Советы психолога 2020

Клаустрофобия и как с ней справиться.

На сегодняшний день клаустрофобия – это один из самых распространенных страхов в мире. Не буду скрывать, что, будучи ребенком лет 5 - 6 я сама испытывала страх в замкнутых пространствах и никак не могла понять, что с этим делать.

Для начала хотелось бы уточнить что это такое и какие признаки она имеет для того что бы понять как с ней бороться.

Итак, клаустрофобия — психопатологический симптом, фобия замкнутых или тесных пространств. Как правило, у больного возникает чувство тревоги, когда он находится в каком-либо помещении, особенно если оно маленькое или в нём мало окон. Больной предпочитает оставлять двери всегда открытыми и находиться ближе к выходу. У человека чувство тревоги сильно усугубляется, если из замкнутого помещения в особых случаях нельзя выйти (лифт, вагон поезда, самолёт). Как правило, больной избегает лифта и использует лестницу. Больной также стремится избегать большой и плотной толпы. Причиной возникновения клаустрофобии может быть психическая травма, полученная в детстве или в опасных ситуациях (например, пожар), либо в результате слабой психики человека.

Во время приступа проявляются следующие симптомы:

• Сильное сердцебиение
• Одышка без физического напряжения
• Предобморочное состояние, головокружение
• Потливость
• Дрожь
• Чувство непреодолимой угрозы

Причины клаустрофобии

Причины клаустрофобии – очень популярный предмет исследования, вокруг которого продолжают вестись споры. Существует несколько теорий, объясняющих появление этого тревожного расстройства.

1. Эволюционная теория. Основа фобий – ситуации, которые несут опасность для жизни и здоровья человека. Поэтому страх, как проявление фобий – это гипертрофированный инстинкт самосохранения. Согласно этой теории клаустрофобия является защитным элементом – она предостерегает от попадания в потенциально-опасные ситуации. Боязнь закрытых помещений была развита у наших предков и не позволяла им заходить в маленькие узкие пещеры и лазы, где существовал высокий риск завала. Современным людям такой защитный рефлекс передался в наследство, хотя он в значительной мере уже утратил свою актуальность.
2. Нарушение функционирования мозга. Внутри височной доли головного мозга расположено миндалевидное тело или миндалина. Эта структура отвечает за формирование положительных и отрицательных эмоций. В ряде исследований было установлено, что у больных, страдающих клаустрофобией, правая миндалина намного меньше, чем у здоровых людей. Ядра передней части аномальной миндалины посылают сигналы в другие участки лимбической системы. Таким образом, через гипоталамус миндалина управляет внутренними органами: ускоряет сердцебиение, вызывают одышку.
3. Психическая травма, пережитая в закрытых тесных помещениях. Такие ситуации могут быть самыми разнообразными: ребенок застрял в родовых путях во время родов, засунул голову между прутьев забора и долго не мог выбраться, застрял в лифте, потерял родителей в толпе. С годами сама история может стереться из памяти, но глубоко в подсознании остаются пережитые эмоции: страх за свою жизнь и свободу, паника, ощущение безвыходности. Организм запоминает и воспроизводит эту реакцию каждый раз, когда ситуация хотя бы приблизительно напоминает пережитую в прошлом. В некоторых случаях клаустрофобия появляется в зрелом возрасте: у шахтеров, заблокированных в шахте при обвале, у спелеологов, заваленных в пещере.
4. Результат воспитания. Слишком осторожная мнительная и тревожная мать рискует воспитать клаустрофобию у своего ребенка. Фразы типа: «не играй под столом, там душно», «не езди на лифте, он может сломаться», «не прячься в шкафу - застрянешь» откладываются в подсознании ребенка. Со временем их основной логический смысл утрачивается. У взрослого человека остается лишь смутная уверенность, что закрытые пространства несут угрозу.
5. Жажда перемен и открытий. Ученые пришли к выводу, что клаустрофобы – это властные, активные и любознательные люди с развитой фантазией. По своей природе они постоянно стремятся к открытиям, жаждут перемен и боятся стабильности. Их мозгу необходима активная деятельность. Поэтому в тесных закрытых помещениях они чувствуют ущемление своих основных психических потребностей. В противоположность им, люди, страдающие агорафобией (боязнью открытых помещений), боятся перемен и предпочитают уют и стабильность.

Как им прежде сказала, я сама пережила данное состояние. Предположительно, причиной клаустрофобии в моем случае был тот момент, когда мы с братом и сестрой остались одни, запертые в доме и мой брат решил попробовать вскрыть дверь в одну из комнат (нам туда не разрешалось входить по какой – то причине, и поэтому она была заперта на ключ). Для того, что бы открыть дверь он решил ее поджечь. Тогда мне было примерно 6 лет, а брату 5, сестренке 4 годика. В итоге он поджег одежу около той двери и повалил дым, много дыма. Мы испугались и побежали к выходу, но открыть двери и выйти мы не смогли. Тогда я, вспомнила, чему меня учили делать при пожаре, и накрыла покрывалом стол и спрятала туда брата и сестру, сама попыталась потушить, но не смогла, и отправились к ним под стол. Было очень страшно, правда больше за младших. Так же помню безысходность, что я не могу ничего сделать, заперта и некуда бежать, нечем дышать, кружилась голова и все плыло перед глазами. Комната все больше наполнялась дымом, мы прижались к полу и в итоге мы потеряли сознание. Нас вытащили, и все закончилось благополучно, но после мне было очень некомфортно находиться в помещениях с закрытыми дверьми, особенно если это маленькие помещения. Они как будто давили на меня и заставляли вспоминать то чувство безысходности, страха и невозможности что - либо сделать.

Причины мы выяснили, но как показала практика, их спектр может быть и больше. У каждого человека свои истории, переживания и шоковые ситуации. Хотелось бы перейти теперь к тому, как преодолеть фобию замкнутого пространства.

Методы могут быть разными и для каждого необходимо подбирать свой. Так же для начала можно попробовать самостоятельно справиться с приступами.

В момент приступа

У человека, страдающего клаустрофобией, в маленьких помещениях без окон или запертыми дверьми начинается приступ. Возникает тревожное чувство, будто угрозу не преодолеть, учащается сердцебиение, появляется одышка, несмотря на отсутствие физических упражнений. Голова кружится, повышается потливость, возникает дрожь, организм находится в предобморочном состоянии.

Психотерапевтами разработаны методики, помогающие нормализовать физическое здоровье в момент приступа.

Регулировка дыхания

Важно нормализовать дыхание, тем более, если одышка уже началась. Дышать нужно медленно, лучше животом. При каждом неторопливом, размеренном вдохе надувать живот. Выдыхать нужно через сложенные трубочкой губы, никуда не спеша.

Существует прием «разноцветное дыхание». На вдохе надо себе представить, что тело наполняет спокойный зелёный воздух. А при выдохе из организма уходит волнительный — красный.

Дыхание на счет

Еще один способ стабилизировать состояние, нормальное дыхание — залог спокойствия. Данная техника представляет собой вдох на определенный счет: 1 — вдох, 2-4 — задержать дыхание, 5 — выдох. Сделать желательно не менее 10 повторений с закрытыми глазами, это помогает сосредоточиться.

Визуализация

Человеческая фантазия способна на многое: помочь решить проблему или создать ее. Когда происходит приступ, нужно умение фантазировать использовать как оружие для борьбы со страхом.

Попав в пугающую ситуацию, место, следует себе представить самый страшный вариант развития событий. Причем продолжать надо до тех пор, пока не придет осознание комичности страха. Для такого итога развивать стоит самые невозможные сценарии: торнадо, нападение роботов, инопланетян, террористический акт и т. п.

Можно пойти от обратного: попытаться себе представить место, связанное с положительными воспоминаниями, где нет чувства тревоги, страха. Медитация помогает направить мысли в нужное русло. Но, данный вид менее эффективен, не каждый способен под влияние страха думать о хорошем.

Расслабление

Методика мышечного расслабления также может помочь при клаустрофобии справиться с приступом. Выполнение не требует специальных навыков. Глаза закрыть и поочередно напрягать части тела, начинать с рук. Держать мышцы напряженными 5-6 секунд, затем расслаблять. Повторять так поочередно со всеми частями тела до тех пор, пока не наступит спокойствие.

Существует иная техника, которая со временем поможет справиться с напряжением за одну минуту. Первое применение данного метода займет 10-15 минут.

Человек закрывает глаза, представляет себе собственное тело и то, что взгляд — это луч света. Передвигаясь этим лучом по телу от головы до пят, мысленно произносит самому себе «я спокоен, глаза закрыты, расслаблены» и так далее.

Каждый раз такая практика будет занимать меньше времени. По итогу наступит момент осознания, что занятия больше не нужны.

Не думать о страхе и его причинах

Анализировать причины, повлекшие панику, приступ клаустрофобии не стоит.

Врачами доказано, что страхи, провоцирующие тревожное состояние, иррациональны, нет никаких поводов переживать, бояться.

Но человеку трудно осознать это в момент ужаса.

Хорошо научиться мыслить абстрагировано. Отвлекаться от провоцирующих страхи мыслей, сконцентрироваться на других людях. Если приступ случился в лифте, стоит обратить внимание на спутников, на их спокойствие. Состояние передастся и получиться успокоиться, избежать паники.

Переключить внимание на детали

Сосредоточение человека на окружающих деталях — действенный способ справиться с подступающей паникой. В маленьком помещении обратить внимание на обои, какой на них изображен рисунок. Идеально, если удастся задуматься о процессе их изготовления, а затем наклеивания.

По такому принципу можно мелочи выискивать в любом месте, вызывающем приступ клаустрофобии и концентрироваться на них.

Послушайте музыку

Сейчас люди иногда при себе всегда носят наушники и смартфон, на котором закачан плейлист любимой музыки. Услышав привычные мотивы, провоцирующие появление положительных мыслей, чувств, удастся успокоиться буквально при прослушивании первого трека.

Позвонить другу или на телефон доверия

Еще один действенный вариант — успокоиться, позвонить близкому другу, который знает о проблеме и всегда пойдет навстречу, поможет отвлечься.

Беседа на посторонние темы с другом позволит сохранить спокойный эмоциональный фон, поднять настроение.

Так же можно позвонить на горячие линии телефонов доверия, одним из таких является «Детский телефон доверия» (8 800 2000 122), специалисты, которого обязательно смогут вам помочь, поддержать и отвлечь от пугающей ситуации. Такие службы часто круглосуточные и бесплатные, а так же конфиденциальные и анонимные.

Если самостоятельно не получается с данной проблемой, то стоит записаться к психотерапевту, которые с помощью гипноза, релаксации, когнетивно – поведенческой терапии, психоанализа или медикаментозного лечения сможет вам помочь.

В моем случае справиться с фобией помог другой страх, как бы это удивительно и смешно ни было – это так и есть.

На тот момент я так же боялась высоты. Причины не знаю или не помню. Мне было страшно даже, стоя на табуретке, на столько, что дыхание перехватывало. Лет в 10 я наблюдала как мои сверстники,  даже дети младше спокойно спрыгивали с метровой высоты, крыльца школы, в которой мы учились. Мне было обидно за себя и свой страх и пришло понимание, что дети, преодолевающие эту высоту, ни разу себе ничего не сломали и им не страшно, что им было весело и с ними ничего из ряда вон выходящего не происходило, значит и со мной ничего не случится, значит и я смогу преодолеть это крыльцо. В один прекрасный день, когда никого пока не было на улице я пошла на то самое крыльцо и для начала я просто встала на край посмотреть и оценить что меня ждет. Было жутко страшно. Потом просто аккуратно слезла пару раз, а после этого попыталась спрыгнуть с помощью рук, держась за крыльцо. Было очень трудно убедить себя, что это не страшно и что все будет в порядке, но так же в голове крутилось, что для меня важно было преодолеть этот страх. Мне хотелось искоренить его и больше никогда не испытывать, так как он напоминает страшные, холодные руки которые тебя затягивают в ужасное болото, из которого нет выхода. Страх должен быть преодолен … . Я спрыгнула. Сначала с помощью рук и поняла, что почувствовала свободу, немного непонятную на тот момент, но свободу дающую чувство окрыленности и счастья. Было намного легче дышать и хотелось кричать – я справилась. Ура! Для меня это была победа. В подростковом возрасте занялась скалолазанием и туризмом.

Такая победа дала мне возможность понять, что любой страх можно преодолеть, поэтому я приступила к преодолению самой себя в страхе замкнутого пространства. Если честно, сама не понимаю, как на тот момент в 10 – 12 лет дошла до того, что в данной ситуации надо просто постараться успокоиться, перестать метаться и сказать себе, что на самом деле это все не страшно и нужно просто начать дышать, так как воздух, на самом деле, никуда не делся и я могу им воспользоваться.

Это был первый шаг к победе над клаустрофобией. Вторым шагом был поиск путей решения и выхода из ситуации. Когда находилась в лифте то старалась вспомнить то, что другие люди тоже передвигаются на лифте и с ними все в порядке, значит, нет опасности и все будет хорошо. То есть я переключала внимание с собственных эмоций и чувств на других людей или предметы, которые окружали меня и, таким образом, постепенно это вошло в привычку на столько, что перестала замечать эти замкнутые пространства и меня они не волновали и не волновали мои эмоции по этому поводу.

Второй страх побежден благодаря опыту с первым.

Каждый кто испытывает какой – либо страх, преодолевайте его, так как, пройдя через него и попрощавшись с ним, вы обретете новые жизненные дороги, которые могут поразить своими открытиями и своими красками.

Живите и дышите полной грудью без страхов и сожалений!

 

Подготовлено психологом консультативного отделения

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

 Вяткиной Н.В.

«Трудоголизм и здоровье»

Регулярная работа на пределе сил опасна для здоровья. Каким бы героическим ни казался подчас трудоголизм, он вовсе не свидетельствует об истинном трудолюбии. Это страсть к работе, поведенческая нехимическая зависимость, подобная игровой или компьютерной. Зависимый человек испытывает навязчивое, не поддающееся контролю желание чрезмерно трудиться. Погружаясь в дела, он уходит от реальности, неприятных переживаний и жизненных проблем. А вынужденное бездействие вызывает у трудоголика состояние возбуждения или, напротив, угрюмого раздражения, напоминающее абстинентный синдром алкоголиков и наркоманов.

Зависимость формируется не только на уровне психики, но и на уровне физиологии. Во время работы в организме трудоголика образуются нейромедиаторы, вызывающие эйфорию. Это широкий спектр самых разных чувств и ощущений — удовольствия, радости, прилива энергии, облегчения. Но через некоторое время прежнего объёма работы человеку становится недостаточно, чтобы вновь испытать эйфорию, и требуется повышение «дозы». Гонка за удовольствием продолжается бесконечно и образует замкнутый круг. Постепенно в организме человека происходят серьёзные изменения.

В начальной стадии зависимости трудоголик ещё полон сил и энергии, весьма работоспособен и доволен жизнью. Первые симптомы ухудшения самочувствия (головные боли, нарушения системы кровообращения) пока незначительны и преходящи.

А вот на последующей стадии, которую называют психосоматической, возникают уже явные проблемы, такие как хроническая усталость, нарушения сна, депрессия. И если трудоголик не желает расставаться со своей зависимостью, его здоровье со временем только ухудшается. Чтобы снять напряжение, он прибегает к приёму снотворных, успокоительных, к алкоголю, курению, еде. Так возникают дополнительные зависимости, чаще всего алкоголизм. Резко снижается работоспособность, и нарастает нервное истощение. Трудоголик не просто много работает — он, как правило, не способен мысленно отключаться от работы. По данным зарубежного исследования, проведённого среди самозанятых, эта неспособность негативно влияет на состояние здоровья и эффективность деятельности человека.

Работа забирает у трудоголика слишком много физических и интеллектуальных сил, а возможности восстановления ресурсов организма у него невелики. Ведь ради своего дела он пренебрегает элементарными потребностями в отдыхе, еде и сне. И чем дальше, тем больше человеку приходится прилагать дополнительных усилий, чтобы быть активным. Долго функционировать в таком ритме очень сложно, и организм реагирует на перегрузку болезнями.

У каждого трудоголика картина болезни складывается по-своему, в зависимости от индивидуальной уязвимости организма, внутренних резервов, стадии развития зависимости. Спектр недугов весьма широк: разнообразные нервные расстройства, эндокринные и частые простудные заболевания, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые расстройства, а также нарушения сна, повышенное артериальное давление, головные боли и головокружения.

Но какие бы заболевания ни возникали у трудоголиков, как правило, такие недуги имеют психосоматический характер, ведь связаны они с нарушением всего образа жизни. А для самого больного это зачастую вовсе не очевидно. Он приходит к врачу с жалобами на ухудшение здоровья. Может признавать, что работает слишком много, но совершенно не готов изменить свою жизнь. И попытки врача побудить пациента взглянуть на проблему иначе, более глубоко, часто безрезультатны.

Увидеть реальную ситуацию человеку мешают защитные механизмы психики: трудоголик отрицает, что он зависим, находит убедительные оправдания своего поведения, приписывает страсть к работе другим людям. Он очень требователен к своему организму: тело должно работать как машина, всецело подчиняться воле «хозяина», обладать неисчерпаемыми ресурсами, чтобы всегда правильно «функционировать». Но ведь и машина требует ухода, не говоря уже об организме человека.

Ухудшение здоровья является лишь одним из признаков неблагополучного состояния трудоголика. Зависимость приносит ему ещё и постоянные колебания настроения, проблемы в семье, отдаляет от людей, сводит на нет интересы и увлечения, не связанные с работой. Окружающим трудоголик представляется чуть ли не оловянным солдатиком, но на самом деле он теряет стойкость, способность противостоять трудностям и при любых проблемах просто уходит с головой в работу.

Выйти из такого замкнутого круга гораздо легче на ранних стадиях зависимости. Для этого нужно взять паузу и поразмышлять о своей жизни. Спросить себя: сколько времени я обычно уделяю работе? Сколько времени я хотел бы ей уделять? Что даёт мне работа? Может быть, только на работе я чувствую себя человеком? А может, только там я ощущаю себя по-настоящему нужным и полезным? Насколько эти потребности удовлетворяются в других сферах жизни? Есть смысл представить себе, какой была бы ваша жизнь без работы. Нравится ли вам ваша жизнь, хотели бы вы её изменить? Это могут быть первые шаги на пути обретения свободы от трудоголизма.

Но когда зависимость уже сформировалась, преодолеть её можно только в процессе глубокой психотерапевтической работы и переоценки ценностей. Главное — чтобы у человека было осознанное желание изменить свою жизнь. С преодолением зависимости и изменением образа жизни улучшается самочувствие человека, его эмоциональное состояние и здоровье.

            Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

«Что такое социальная тревожность»

Что такое социальное тревожное расстройство или «лучше я постою в сторонке». Это достаточно распространенное явление, при котором мы не просто волнуемся в обычных бытовых, социальных ситуациях, а испытываем повышенную тревогу, которая заставляет нас оценивать данную ситуацию не очень положительно, можем испытывать физический дискомфорт и стараемся избегать в дальнейшем подобных ситуаций. Например, при встрече с незнакомыми людьми, да если еще и нужно при этом что-то говорить, то это кажется вообще невыносимым. Или, кажется, что все смотрят на тебя, изучают и страшно сделать что-нибудь не так, а то все будут смеяться.

Социофобия - это разновидность фобии, но так как она сильно влияет на жизнь людей, то ее даже выделяют отдельной проблемой. Ее проявления разнообразны, но важно одно: страх настолько стойкий и заметный, что это влечет за собой значительные нежелательные изменения в жизни.

Как же может проявляться социальная фобия

Во-первых: например, страшно, когда представляешь перед выступлением, что забудешь текст или с твоей одеждой что-то не так. То есть просто опозоришься прилюдно и все только и будут говорить, как это глупо и нелепо. Или выходишь на улицу, а все только и смотрят на твое пальто или ноги (да еще и брови не выщипала), оценивая тебя и тебе хочется побыстрее добраться домой, ведь там так уютно и спокойно. Даже позвонить по телефону и записаться на прием к врачу - это целый подвиг, и можно готовить себя к нему несколько дней.

Во-вторых: если все-таки такая нежелательная для психики ситуация случается, то человек уже заранее волнуется и тревожится, а во время - и того хуже, может возникнуть даже приступ паники.

Третье: где-то глубоко-глубоко в душе такой страдалец знает, что его боязнь необоснованная и чрезмерна, но это понимание глушится и на сцену выходит страх.

И вслед за этим - четвертый признак: человек начинает делать все, чтобы избежать  «разумных» доводов, почему не надо идти, например, на день рождения к другу или с подругой прогуляться по весенним улицам. Да и на стрижку можно не ходить. «Там то меня очень пристальной рассмотрят и скажут, что у меня ужасно непослушные и сложные волосы и т.д.

И пятое: все бы ничего, но все, что происходит, существенно влияет на личную жизнь, работу, учебу, общение с друзьями и вообще очень сложно, когда ты так ограничен страхом в реализации своих желаний и поведения.

Важно! Если тебе еще не исполнилось 18 лет и если подобное длится менее полугода, то это, возможно, временные сложности, с которыми можно справиться самостоятельно или они обусловлены длительным стрессом и усталостью.

Это не социофобия, если: ты просто не хочешь общаться с конкретно неприятными тебе людьми или их интересы и способы времяпрепровождения, их ценности не совпадают с твоими. Их поведение просто не нравится тебе, и ты не встречаешься с ними. А не потому, что ты беспокоишься в их присутствии. Если ты просто волнуешься перед выступлением или экзаменом, если ты не отказываешься от выступления или идешь на экзамен, то это еще не социальная фобия. Ты имеешь право переживать и испытывать волнение перед важным событием. И это нормально.

Социофобия может ограничиваться одной или несколькими ситуациями. Например, тебе тревожно есть в присутствии других людей и ты не ходишь с друзьями в кафе, потом что тебе кажется, что все только и смотрят, что ты закажешь, как ты жуешь, а вдруг ты подавишься или уронишь вилку? Это глупо и унизительно, думаешь ты, и отказываешься в пользу заказанной на дом пиццы. Хотя с сестрой ты совсем не против разделить эту пиццу, и завершить трапезу эклером. То есть с близкими людьми может быть все по-другому. Может быть другой вариант - генерализованная социофобия, когда спектр ситуаций достаточно широк: сложно пойти на свидание, не могу отказать подруге одолжить то мое любимое платье, хотя знаю, что не вернет. Но, самый важный критерий в обоих вариантах - это страх публичности.

Все мы время от времени испытываем волнение в подобных ситуациях, но это не мешает нам действовать, то есть мы можем этот страх преодолеть, а люди с социофобией предпочитают избежать этих ситуаций. Все мы в различных ситуациях беспокоимся, и для каждого из нас это волнение обусловленно определенной, значимой для нас ситуацией. Но проблемы начинаются тогда, когда человек испытывает повышенную тревожность, которая отнимает у него много психической энергии и сказывается не только на психологическом состоянии, но и на физическом самочувствии и поведении.

То есть наша психика оценивает обычную ситуацию как «опасную», запоминает ее (формируется привычка так думать, шаблон), затем эта ситуация и в дальнейшем становится эмоционально отрицательно окрашенной и далее мы стараемся этой и подобных ситуаций избегать (избегающее поведение), если же это невозможно по каким-то причинам, то включаются другие механизмы - мы начинаем себя очень плохо чувствовать во время таких ситуаций, или, даже заранее - включается физиологические проявления - от покраснении, повышенного потоотделения, тремора, головокружения, до состояний, когда человек вынужден вызывать скорую помощь - это как «запасной выход».

Но это только вершина айсберга: в основе всегда лежит общая неудовлетворенность жизнью, то есть жизнь у человека не такая, какой бы он хотел жить. И в данных обстоятельствах необходимо либо что-то поменять в жизни, либо изменить отношение к прошлым или настоящим событиям. Проявления тревоги - это сигнал неблагополучия. Как боль - сигнал неблагополучия в организме, так и повышенная тревога - это сигнал, что в вашей жизни что-то не так.

Что же делать? Есть 3 уровня проявления тревожности, как мы уже говорили - на уровне мыслей, тревога может проявляться со стороны тела и через наше поведение. Работаем в этих трех направлениях одновременно! Работа на уровне мыслей и убеждений (изменяем отношение к ситуации), на уровне поведения - начинаем действовать по-другому (в каждом конкретном случае мы разбираем поведение, которое не позволяет нам добиться желаемого результата и разрабатываем инструкции), и работа с физиологическими проявлениями тревоги - опять же есть специальные установки, упражнения, которые помогают избавиться от них.

Безусловно, проявляться это расстройство может по-разному, и в каждом конкретном случае надо разбираться индивидуально.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

«Вырваться из надоевшей роли»

Как мы оказываемся в плену одного амплуа: «хорошая девочка», начальник, интеллигент?.. Почему так трудно из него выйти?

Ролевые игры могут приносить удовольствие - как хобби или способ разнообразить сексуальные отношения. В психотерапии их используют как полезный инструмент. Но в жизни привычка играть одну и ту же роль ограничивает нас. Послушный мальчик, клоун, задира, отличница... Это начинается с детства. Роль выполняет определенную функцию - заставить жить по сценарию, который принят в нашей семье. С помощью наказаний и поощрений, давления и манипуляций нам указывают место, отмечают границы «можно» и «нельзя». Если же выйти из системы, это поставит под угрозу ее равновесие. Поэтому семейные сценарии и привычные роли продолжают существовать и позже воспроизводятся в романтических отношениях, в дружеской или профессиональной сфере. Став взрослыми, мы так привыкаем к роли, что уже не можем оценить ущерб, который она наносит. Роль отделяет нас от подлинных потребностей и чувств. В драгоценную ткань индивидуальности оказывается вшито нечто, изначально нам не присущее, нечто, что раньше помогало избегать боли и получать желанную любовь, но в данный момент мешает быть самими собой. К счастью, никто не обречен вечно жить с ложным «Я». Часто жизнь сама подталкивает нас к освобождению. Хроническая усталость, раздражительность или недостаток самоуважения - все это указывает на то, что глубинное «Я» стремится выбраться из темницы. Вот пять шагов к осознанию и выходу из-под диктата привычной роли.

Выясните, что Вас ограничивает

Мы не всегда осознаем, что находимся в плену одной роли («всеобщая нянька», утешитель) или подтверждаем репутацию (хохотушка, интеллигент). Во-первых, обычно бывает трудно отключиться от происходящего настолько, чтобы понаблюдать за собой со стороны. Во-вторых, со временем «швы» между нами и привычной ролью заглаживаются. Как достичь осознанности? Замечайте, что вас регулярно и сильно беспокоит или привлекает в других - родственниках, коллегах, знакомых и даже просто прохожих. Например, тот, кого в семье считали тупицей, может завидовать эрудированному сотруднику, а «пай-девочка» - быть без ума от чудаковатой однокурсницы. Взгляните на эти характеристики как на варианты поведения, которого вы не позволяете, но хотели бы попробовать. Если мы не выносим проявлений гнева или нас завораживает чей-то полет мысли, это часто следствие того, что нам приходилось подавлять их, чтобы семейная система оставалась устойчивой.

 

Раскройте свою потребность

Выявив привычную роль, составьте список преимуществ и неудобств, которые она вам приносит. Может, она отводит от вас критику («он дурачок, что с него взять»), но мешает достичь успеха. Или дает чувство важности («она наша спасительница, всем помогает»), но мешает отстаивать собственные интересы. Определите: какая потребность скрыта за вашей ролью? Вы эталон спокойствия и не способны рассердиться? Вполне возможно, когда-то вы научились подавлять гнев, чтобы не чувствовать боль отвержения. Вы сделали вывод, что если держаться тише воды, ниже травы, это позволит вам быть удобным для близких людей - а значит, удовлетворить потребность (сознательную или бессознательную) в принятии.

Вступите в диалог

Роль - не только бремя. Она может стать вашим ресурсом. Вспомним «доброго малого» или «послушную девочку»: им трудно самоутвердиться, но зато они, скорее всего, дипломатичны, хорошо приспосабливаются и умеют хранить секреты. Чтобы узнать, в чем ваша роль вам помогает, вступите в диалог. Выберите предмет, который ассоциируется с ней, и расположите его перед собой. Обратитесь к нему и, в зависимости от обстоятельств, попросите роль либо остаться на сцене, либо отойти и позволить проявиться другой грани вашей личности, которая в этот момент лучше послужит вашим интересам. Только когда роль, от которой вы страдали, перестанет властвовать над вами, вы сможете оценить ее хорошие стороны.

Смените партитуру

Выяснив, какая потребность скрывалась за ролью, вы можете найти новые способы ее удовлетворить. Как? Создав и опробовав новые модели поведения, которые больше соответствуют вашему характеру. Скажем, для «славного малого» шаг вперед в этом направлении - высказать свое мнение, даже если оно не совпадает со взглядом окружающих, или быть твердым в ситуациях, в которых раньше приходилось молчать или повиноваться. А «сухарь» позволит себе больше спонтанности или смелости и постепенно откажется от шаблонных решений или чересчур осторожного стиля поведения. Осмельтесь постепенно воплощать в жизни ту сторону вашего «Я», которой раньше пренебрегали.

Дайте себе время

Помните, что изменения не должны быть быстрыми. Дайте себе время научиться действовать по-другому, ведь вы столько лет жили в одной и той же роли. Когда-то она была очень ценной и обеспечивала вам комфорт. И если вы слишком быстро захотите от нее отказаться, это может быть небезопасно - как быстрое сбивание высокой температуры. Старайтесь радоваться и замечать даже самые маленькие изменения в поведении, которые позволяют вам хоть немного больше быть самим собой. Не проскакивайте их и не торопитесь - и все получится.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

«В чем смысл жизни?»

Психологи считают, что когда люди начинают слишком много думать и говорить о смысле своей жизни, это первый признак того, что они не полностью удовлетворены своей жизнью. Однако способность мыслить и анализировать - это фактор, который отличает человека от животного. Мы не заинтересованы в жизни только для удовлетворения наших физических инстинктов, поэтому люди начали искать истинный смысл жизни. Люди, которые теряют смысл жизни и не могут найти свое призвание, обречены на неудачу. В какой-то момент жизни каждый начинает думать, почему он живет в этом мире и пытается ответить на этот вопрос сам. 

Где искать смысл жизни?

Смысл жизни состоит из 3 отдельных, но связанных между собой областей: 

1) Отношения. Чувства, связанные с другими людьми и ценимые ими;

2) Целеполагание. Характеризуется наличием целей и устремленностью к их достижению;

3) Знания. Умение учиться у жизни, зависит от способности осмысливать свой жизненный опыт

Когда жизнь кажется бессмысленной, работайте над тем, чтобы развивать свои отношения, придерживаться своих личных целей и напоминать себе, что у вас есть уникальная история жизни. Если вы хотите найти свой смысл жизни, то описанное далее послужит вам  инструкцией, которая проведет вас по трем областям вашей жизни:

Отношения

1. Напомните себе об уникальной роли, которую вы играете в жизни других людей. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, как много вы значите для своих близких. Составьте мысленный список своей семьи и друзей и подумайте об уникальной роли, которую вы играете в их жизни.

2. Помогайте другим доступными способами, когда у вас есть такая возможность. Даже самые маленькие проявления участия могут помочь вам оставить след в жизни других людей. От ваших близких до совершенно незнакомых людей старайтесь строить отношения с другими с добротой и щедростью.

3. Будьте добровольцем в деле, которое важно для вас. Помимо небольших проявлений доброты, волонтерство может дать вам гораздо большее чувство смысла. Посвятите свое время интересному делу и подумайте о том, как ваши действия могут помочь изменить чью-то жизнь.

4. Думайте о своей работе как о значимом акте служения.  Нарисуйте связь между вашими повседневными задачами и людьми, которым вы в конечном итоге служите. Неважно, чем вы зарабатываете на жизнь, гордитесь тем, что ваша работа улучшает чью-то жизнь, решает проблему или делает мир лучше. Вам не нужно быть врачом или пожарным, чтобы иметь значение в чьей-то жизни.

5. Спросите себя, как вы хотите, чтобы люди вас запомнили. Подумайте, какое воздействие вы оказываете на жизнь людей, и как им это запомнится. Вам не нужно иметь памятник в вашу честь, чтобы оставить прочное наследие. От обучения кого-то урокам или навыкам до помощи любимому человеку в трудные времена, вы можете оказать существенное влияние на их жизнь посредством позитивных действий.

Целеполагание

1. Напишите список ваших самых важных личных проектов. Подумайте о том, что дает вам наличие в жизни цели и перечислите проекты и цели, которые наиболее соответствуют вашим основным ценностям. К примеру, проектами могут быть изучение нового хобби, написание книги, новый бизнес или быть отличным родителем для своих детей.

2. Разделите свои проекты и цели на достижимые этапы. Теперь, когда вы записали свои личные проекты и цели, поработайте над их конкретными действиями. Превратите абстрактные вещи, которые составляют вашу цель, в конкретные действия, которые вы сможете выполнять каждый день.

3. Достигайте своих целей каждый день. Разделив большие, неприступные цели на более выполнимые условия, сделайте так, чтобы они выполнялись каждый день. Установите напоминания на своем телефоне, размещайте мотивирующие слова и картинки на видных местах и планируйте ежедневные блоки для ваших личных проектов.

4  Поговорите с близкими, которым вы доверяете или с консультантом, если вам нужна ясность. Не беспокойтесь, если вам трудно составить список целей и ценностей. Чтобы узнать себя и свои приоритеты, нужно время, поэтому наберитесь терпения. Люди, которые знают вас лучше всего, могут предложить вам полезную точку зрения. Вы получите  помощь в обнаружении основных ценностей и целей от самых близких вам людей.

Знания

1. Перечислите основные черты, которые определяют вашу личность. Спросите себя: «Кто я?» и составьте мысленный список того, что делает вас тем, кто вы есть. Решите, какие личные качества и ценности придают вашей жизни ощущение потока. Например, вы можете любить рисовать, путешествовать или добиваться успеха и признания в бизнесе.

2. Напомните себе историю своей жизни. Время от времени напоминайте себе, кто вы, через что вы прошли, какие уроки преподала вам жизнь. Перечислите, как вы выросли, периоды в вашей жизни, которые были наиболее значимыми с самыми важными людьми в вашей жизни. Когда вы вспоминаете историю своей жизни, подумайте о самых важных решениях, которые вы приняли, и о том, как эти решения привели вас туда, где вы находитесь сегодня. Поиск смысла в истории вашей жизни: пересказ вашей истории полезен, если вы чувствуете себя потерянным. Это также эффективное упражнение для ряда конкретных ситуаций. Например, когда в вашей истории есть что-то, чего вы стыдитесь, пересказ может помочь увидеть прошлое по-другому и избавиться от тягостного чувства.

3. Помните, что страдание позволяет вам быть сострадательным к другим. Не чувствуйте себя одиноким, если вы переживаете трудные времена и спрашиваете себя: «В чем смысл?» Трудно найти смысл, когда все кажется неправильным или когда с хорошими людьми происходят плохие вещи. Однако, хотя многие аспекты жизни находятся вне вашего контроля, у вас есть возможность превратить кажущееся бессмысленным страдание во что-то значимое.

4. Просмотр трагедий и травм с точки зрения «большой картины». Если смотреть на события жизни по отдельности и крупным планом, то потерять любимого человека, подвергнуться насилию или пережить серьезную болезнь, может показаться бессмысленностью. Анализировать травмирующие события непросто, но полезно понять травму в контексте более широкой жизненной истории. Рассматривая травму и трагедию, как возможность расти и помогать другим, вы можете найти смысл в самых трудных жизненных ситуациях.

5. Обратитесь к своим системам убеждений, чтобы разобраться в больших вопросах. От простора вселенной до широты времени, некоторые вещи в жизни находятся за пределами понимания. Иногда размышления об этих важных темах могут сделать жизнь бессмысленной. Когда жизнь слишком сложна, хаотична или непредсказуема, обратитесь к своим духовным и культурным традициям, чтобы навести порядок в разуме и душе.

Подсказки

• Выразить свой творческий потенциал вам поможет чувство удовлетворения от занятия любимым делом. Попробуйте заняться новым хобби, которое позволяет вам выражать или создавать что-то. Возможности бесконечны, от приготовления пищи или садоводства до рисования или игры на музыкальном инструменте.
• Медитация может помочь вам сосредоточиться на своих мыслях и действиях в настоящем. Попробуйте контролировать свое дыхание и успокаивать свой разум на 15 или 20 минут в день.
• Старайтесь окружать себя людьми, которые следят за своими отношениями с другими, действуют с целью и стремятся узнать больше о себе.

Если вы не можете избавиться от чувства пустоты или сомнений в поиске смысла жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом и позвонить на Детский телефон доверия  номеру 8-800-2000-122. Жизнь может быть тяжелой, и нет причин стыдиться или бояться выяснять отношения с кем-то, кто обучен помогать.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

«Помощь ребенку в проживании горя»

Самое важное, как можно помочь ребёнку при переживании горя - это не оставлять его в одиночестве с этой темой. Нужно подобрать простые слова, которые будут понятны для его возраста, и объяснить ему, что произошло с родственником, бабушкой, дедушкой, мамой, папой или другом. Ответить на все интересующие его вопросы. Все, что будет не понятно в разговоре, обрастает фантазиями, как у взрослых, так и у детей, а эти фантазии могут быть гораздо ужаснее самой страшной правды.

 В практике был случай, когда тётя детей не знала, как им сказать, что папа убил маму, и детям говорили, что мама в больнице. Тетя не могла найти слов для этого разговора, потому что сама не могла это принять, как есть. А это важно, чтобы взрослый принимал, а не отрицал то, что уже случилось. Так устроена наша психика, что она реагирует отрицанием и шоком на новости о смерти родных, и для того, чтобы было принятие должно пройти время.

Важно, чтобы в ситуации стресса сохранялся привычный уклад жизни ребёнка. Чтобы он мог жить в своей квартире, комнате, есть, спать в обычное время, сохраняя некий режим и постоянство. В жизни ребёнка мы оставляем ему то, на что он может "опереться" в то время, когда его мир перевернулся и встретился со смертью, конечностью и необратимостью. Были случаи, что родители увозили детей на дачу, когда их одноклассник умер, тем самым затрудняя естественный процесс проживания горя с одноклассниками.
         Были случаи, когда родители считали необходимым развлечь ребёнка, когда он горевал по другу. Они это объясняли тем, что не могут видеть, как их ребёнок горюет. Да, родителям непросто быть с ребёнком в ситуации проживания горя и порой это становится непосильной ношей. В таком случае можно получить помощь профессионала психолога или же перепоручить разговор взрослому, с которым у ребёнка доверительные отношения. Ведь, как раз разговор может и облегчить переживания горя ребёнком, и поддержать его. Не надо мешать естественному процессу проживания горя у ребёнка, нужно быть ему в этом поддержкой, ресурсом и опорой. Ребенок должен знать, что может с вами обсуждать свои тяжёлые чувства, если ему это необходимо и задавать вам вопросы, и знать, что происходит и почему. Это важно не только при проживании горя, но и в других ситуациях.

Поддерживайте себя и ищите помощь для себя в трудной жизненной ситуации. Потому что, если вы сами в растерянности, в замешательстве и отчаянии, из этого состоянии достаточно тяжело оказывать поддержку и быть опорой. Когда вы в ресурсе, вы сможете поддержать и оказать помощь своему ребёнку в проживании тяжёлой жизненной ситуаций. Вы поддержите своего ребёнка не только своими разговорами, но и своим поведением, ведь детей учат не наши нравоучения, а наши поступки, и то, как мы сами обходимся с собой и со своей жизнью.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

    «Что скрывается под маской лени?»

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ

Давайте разбираться, что же вообще такое «лень»? Ведь не думаете вы, что это значит, легла и фигнёй страдаю – беззаботно в потолок плююсь?

Нет, конечно. Когда мы говорим, что нам лень, мы прекрасно понимаем, что сделать надо то-то и то-то, но делать этого почему-то не хочется. При этом где-то там, глубоко внутри себя, мы отдаем себе отчет, что ленясь пару часов (а время почему-то идёт в этом состоянии очень быстро), потом будем испытывать чувство вины, неуверенности, грызть себя, обзывать последними словами за то, что я лентяйка и ничего в этой жизни не успеваю.

ЛЕНИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Вот сейчас у вас случится жизненное откровение – не существует понятия «лень» и не существует понятия «нет времени». Вообще. А пока простейший пример.

В свое свободное время вы читаете эту статью. Не лень же вам это делать! Часто женщины после основной работы приходят домой, и садятся за компьютер. И не для того, чтобы поиграть в игрушки, а чтобы пройти, например, сложный тренинг и чему-то полезному научиться. Если их по окончанию тренинга попросят остаться еще до шести утра, сказав, что заплатят, например, по 10-15 тысяч рублей каждой, как вы думаете, многие откажутся, тем более, если тренинг интересный и очень полезный? Нет, конечно, ни о какой лени никто и не подумает! А почему? Потому что есть интерес,  есть смысл, зачем-то это надо.

Еще один пример. Когда у нас заболевают детки, мы не спим сутками. Двое, трое, четверо суток. Мы валимся с ног от усталости. Но мы боремся за нашего ребенка, нам не лень. Мы понимаем, зачем мы это делаем. Когда нам что-то нужно, мы можем сделать все, что угодно! И поднимемся и пойдем, и сделаем. Но! Только тогда, когда мы этого действительно хотим.

ЧТО СКРЫВАЕТСЯ ЗА МАСКОЙ ЛЕНИ

Так что же такое лень? Вместо слова «лень» и «отсутствие времени» вас сдерживают:

• В первую очередь, отсутствие желания;
• Во вторую очередь – это неумение правильно поставить задачи;
• И в третью очередь – страх;

Когда вы занимаетесь тем, что вам очень сильно нравится, вам не лень этим заниматься и у вас всегда находится для этого время. Даже, если вы понимаете, что это бесполезно потраченное время.

Когда вы очень хотите добиться какого-то результата и знаете, какие задачи для этого нужно решить, вы готовы сделать всё, что угодно, лишь бы добиться этой цели. Вы не боитесь ошибиться, вы не боитесь, что вы сделаете что-то неверно. Вы знаете, что ошибку всегда сможете исправить и просто делаете, потому что вы этого хотите. Когда у вас просто нет желания, вам не лень, вы просто не хотите делать и не делаете. Например, у вас нет желания бегать по утрам и вы не бегаете. Вам не лень, вам просто не нравится это делать или нет в этом необходимости. Даже если вы понимаете, что это важно, но не видите причин, зачем вам это делать, что вам это принесёт — это просто у вас нет никакой мотивации. Поэтому вы считаете, что это потеря времени, затраты ресурсов и не видите в этом никакого смысла.

Если всё первое присутствует: есть и мотивация, и желание, и причина, и есть смысл – значит, единственное что вас останавливает – это страх! Каждый раз, когда у вас возникает лень, вам нужно протестировать, что конкретно с вами происходит?

ИСКЛЮЧЕНИЕ

Если нет страха, нет желания, нет мотивации внутренней – вы не понимаете, зачем вам это надо и какой в этом смысл, логичный вопрос: зачем это делать? Значит – мы не делаем, мы королевы, неохота – значит, не нужно делать.

Если есть желание, есть смысл, есть ради чего, и вы не боитесь это сделать, но нет сил даже сделать первый шаг – это болезнь. Это называется депрессия.

СВОБОДА В ДВИЖЕНИЯХ И В МЫСЛЯХ

Поэтому, нет на свете понятия «лень», нет понятия «нет времени». Когда вы правильно ставите себе задачи, правильно формулируете свои желания, понимаете и прорабатываете все свои страхи, то вы всегда будете добиваться поставленных задач, а иначе можно всю жизнь находиться в иллюзии того, что вы ленивая и вам вечно не хватает времени на осуществление своей мечты стать счастливой, успешной и любимой.

 

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

Психологические проблемы больных туберкулезом

 Болезнь «туберкулез» известна с древнейших времен и является одной из важнейших проблем человечества. «Чахотка» - так прозвали болезнь в XIX веке в России.   

  Болели и умерли от туберкулеза В. Г. Белинский, Н. А. Добролюбов, А. П. Чехов, Ф.Шопен и многие другие известные люди.

  Туберкулез передается воздушно-капельным путем. Возбудитель – микобактерия туберкулеза (Mycobactérium tuberculósis). Туберкулез имеет всевозможные формы, при которых поражаются различные органы и ткани: плевра, лимфатические узлы, глаза, кости, почки, оболочки мозга и др., но наиболее распространенной считается туберкулез легких. При этом в легких начинается патологический процесс, который разрушает их. Наиболее частые симптомы – это кашель, который часто сопровождается кровохарканием, потливость, легкая лихорадка. Эти симптомы сопровождаются похуданием, потерей аппетита и чувством подавленности. Лечить туберкулез самостоятельно невозможно. Терапия проводится систематично. Врач производит индивидуальный подбор препаратов, в зависимости от динамики заболевания. Для больных важен режим труда, отдыха и покоя. Рациональное питание – составная часть терапии туберкулеза.

 Данное заболевание, являясь значимым событием в жизни человека, вызывает широкий «отклик» не только в смысле физического ответа со стороны пораженного органа или системы, но также затрагивает эмоционально-психическую сферу и чувства больного. Эмоционально-психическая сфера влияет на личность и изменяет её, может привести к переоценке системы ценностей, возникновению новых мотивов деятельности. Какой бы болезнью ни страдал человек, она непременно накладывает отпечаток на всю его личность в целом.

Психологическая реакция личности на болезнь может быть различной. Все зависит от характера заболевания, остроты и темпа его развития, от характера лечения и психотерапевтической обстановки, от личности больного и отношения к болезни со стороны общества.

Как только пациент узнает о своем заболевании, он встречает на своем пути преграды, рождающие различные психологические проблемы:

1. Острое психологическое реагирование на само заболевание, сопровождающееся шоком, депрессиями, тревогой, пессимизмом, суицидальными мыслями и т.д.;
2. Истерическое реагирование (чрезмерная эмоциональность, трагичность, театральность);
3. Саморазрушение, т.е. нарушение режима питания, нанесение вреда собственному здоровью и самоугнетение.
4. Разрушение взаимоотношений с семьей, коллегами и друзьями;
5. Отсутствие поддержки со стороны семьи и друзей;
6. Недоверие к средствам и методам лечения, так как лечение часто продолжается годами, прежде чем вылечиться;
7. Страх перед тем, что ждет впереди.

Таким образом, часто больному не хватает, в первую очередь, понимания и терпения со стороны семьи. Они чувствуют себя обузой для семьи. Так же часто встречаются люди говорящие о том, что зачем они нужны своей семье, зачем нужны социуму такие больные и заражающие других, ведь они вряд ли вылечатся. Поэтому нередко забывают о режиме питания и пускают свою болезнь на самотек, что в итоге приводит, к сожалению, к тяжелым последствиям.

Многие, из узнавших о своем заболевании, не торопятся бросать вредные пагубные привычки, такие как курение и алкоголь, в том числе пиво, хотя и понимают, что они усугубляют болезнь. Больные туберкулезом признаются, что не в состоянии отказаться от них, так как курение и алкоголь помогают им пережить стресс от болезни.

С развитием заболевания у пациентов формируется чувство ущербности, которое подкреплено ограничением себя в общении с социумом и отказом от различных удовольствий и каких – либо мероприятий. Понижается самооценка, так как замечают внешние изменения и склонны к мнению, что они противны окружающим. Одолевают мрачные, негативные мысли, так как не в состоянии работать там, где хочется и, вследствие, этого зарабатывать столько, сколько хотелось бы.

Для данных пациентов необходимы поддержка и понимание со стороны семьи и общества в целом. Конечно, это непросто, ведь многие переживают за свое здоровье. Нередко больные по некоторым причинам не имеют рядом людей, поддерживающих их, поэтому они испытывают чувство одиночества и невозможности выговориться. Но на такие кризисные ситуации имеются службы экстренной психологической помощи и одна из них, например Детский телефон доверия (8 800 2000 122), специалисты которого всегда внимательно выслушают всех без исключения и детей и взрослых, обязательно поддержат и помогут психологически пережить любую ситуацию. На Детском телефоне доверия работают высококвалифицированные психологи. Звонок конфиденциальный, бесплатный и анонимный.

Подготовил психолог консультативного отделения ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

 Вяткина Н.В.

Семья и наркотики

Многие семьи, в которых подросток начал употреблять наркотики, зачастую ищут причину этому во внешней среде и подростковых субкультурах, под влияние которых попал их ребенок. Да, действительно, влияние этих факторов на частоту употребления наркотиков подростками неоспоримо. Наркотическая ситуация в обществе с каждым годом только усложняется, какие бы меры не предпринимало государство.

В силу законов развития подростки очень внушаемы и зависимы от группы сверстников, однако далеко не все подростки вступают в деструктивные группы и соглашаются на приобретение сомнительного опыта.

Существует ряд исследований, который подтверждает, что дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска употребления психоактивных  веществ, особенно если перед глазами у них зависимые члены семьи. Однако, дети из семей внешне благополучных, социально адаптированных, материально обеспеченных демонстрируют девиантное поведение  и употребление психоактивных веществ с не меньшей частотой. И все же и в одной и другой семейной ситуации, есть дети, которые вступают в деструктивную группу и начинают употреблять наркотики, и есть дети, которые выбирают безопасные группы, способны отказаться от употребления.  Это зависит от сформированности личностных качеств подростка, об этом мы уже писали выше, а так же от актуальной семейной ситуации, в которой находится подросток.

            Существует ряд семейных нарушений, которые могут подталкивать подростка к употреблению. Давайте рассмотрим как это происходит.

Семья за период своего существования проходит ряд стадий, которые следуют друг за другом, образуя цикл. В контексте нашей статьи мы коснемся стадии жизненного цикла семьи, связанного с половым созреванием детей (13-17 лет). Она начинается c периода пубертата y первого ребёнка.

Семья в это время должна решить важнейшую задачу: подготовить подростка к сепарации, к самостоятельной жизни. Если следовать формуле народного воспитания «прижми покрепче – отпусти – отстань», то родители должны «отстать» от своего ребенка. Это означает позволить ему получать опыт самостоятельности в подростковой группе. При этом родителям необходимо максимально поддерживать доверительный контакт со своим  ребенком, подстраховывая его в его ошибках.

Это именно та точка, где проверяется жизнеспособность и эффективность функционирования семейной системы. И если семейная система функционирует неправильно, семья может усложнить переживание подростком своего кризиса и подтолкнуть его к употреблению наркотиков или компьютерной зависимости.

Обычно период полового созревания y ребёнка совпадает c кризисом среднего возраста y родителей. Это означает, что в то время, когда ребёнок стремится вырваться из-под семейного влияния, его родители  нуждаются в стабильности.

Дело в том, что кризис середины жизни означает, что задачи, поставленные в молодости, решены: профессия выбрана и на профессиональном поприще достигнуты или не достигнуты некие результаты, семья создана, дети в значительной степени выращены, пора подводить пусть предварительные, но итоги. Делать это страшно, потому что они могут быть неутешительными. Одновременно ясно, что отпущенного на жизнь времени осталось не так уж много, силы убывают, признание своих неудач кажется фатальным и неисправимым. Многие стараются повернуть время вспять или затормозить его. Хорошее средство для этого – дети. например, итоги можно не подводить, если дети все еще «маленькие», несамостоятельные и требуют большого внимания. Как видно, на этом месте жизненного цикла интересы детей и родителей прямо противоположны.

Увеличивающаяся с каждым днем вероятность, что ребенок скоро вырастет и станет самостоятельным и успешным, то есть не будет нуждаться во внимании и помощи родителей, заставляет родителей обратить внимание на качество их супружества и сталкивает их c необходимостью общаться непосредственно друг с другом, лицом к лицу. Чтобы возможно было жить дальше вместе, необходимо решить массу проблем, которые накопились, пока в семье были дети. многие обиды откладывались, годами не решались сексуальные проблемы и многое другое. Если не будет оправдания в виде детей, то все эти проблемы придется решать, что довольно болезненно и может привести к разводу.

Тот же кризис в семьях, где один родитель воспитывает ребенка, выглядит следующим образом: ребенок подрастает, ему пора «вылетать из гнезда», он стремится к самостоятельности, однако мать или отец, препятствуют этому, т.к. в случае приобретения ребенком самостоятельности и независимости родителю придется столкнуться с одиночеством.

            И в том и в другом случае родителям гораздо проще не позволять сепарацию или позволять ее формально.

            Поэтому девиантное поведение подростка, его неудачи – прекрасный стабилизатор для семьи. Эти симптомы отвлекают время и силы остальных членов семьи и позволяют не решать другие семейные проблемы. Если же подросток, тем не менее, упорно движется к успеху, то есть масса способов  заставить свернуть его с этого пути.

Хочу сразу отметить, что подобные процессы в семье протекают неосознанно для ее членов, пока это не становится объектом специального рассмотрения. Т.е. родители могут всем сердцем любить своего ребенка и желать ему светлого будущего, но бессознательно создавать ситуацию, неблагоприятную для этого и даже опасную.

Девиантное поведение молодого человека может иметь защитный характер для семьи. Как только родители сталкиваются c тем, что ребенок готов к сепарации, семейная система становится нестабильной и дезорганизованной. Учащаются конфликты, ухудшается самочувствие членов семьи. Для молодого человека это является сигналом, который сообщает ему, что его семье грозит опасность развала или изменения структуры, если он продолжит сепарацию. Для того, чтобы скрепить семейную систему, например, дать родителям повод объединится для решения проблемы, он развивает асоциальное поведение, которое «цементирует» семью.

Зачастую члены семей склонны считать, что употребление подростком наркотиков является причиной, мешающей счастью и благополучию семьи («У нас в семье все было хорошо, пока он не начал употреблять, вот он бросит и у нас снова все наладится»). А в реальности подростковая наркомания является внешним проявлением того, что в семейной системе, в отношениях между членами семьи, что-то не так. И когда система решает свои проблемы, и восстанавливает свою устойчивость не за счет симптома, в данном случае наркомании, а за счет конструктивных сознательных изменений и собственного ресурса, необходимость существования симптома в семье исчезает, то есть подросток удовлетворяет свои потребности в близости, любви, тепле, самостоятельности в семье и не нуждается в аддиктивных способах удовлетворения.

Исходя из всего вышесказанного начало употребления подростками наркотиков имеет корни не только в неблагоприятных воздействиях социальной среды, а еще и в нарушениях семейной системы. Поэтому, когда в семье встает вопрос о возможном или реальном употреблении подростком наркотиков, худшее, что семья может сделать для подростка – это повесить всю ответственность на него, тем самым усилив его симптом. Конструктивным выходом будет комплексный системный подход к возникшей проблеме: с одной стороны, исследование социальной среды, подтолкнувшей его к употреблению, а с другой, изучение сложившихся отношений в семье, спровоцировавших возникновение и поддержание проблемы.

Конечно, нелегко разобраться с данной проблемой в одиночку и выявить самим слабые стороны семьи или окружения подростка, поэтому существуют различные психологические центры помощи семье и детям, а так же телефоны экстренной психологической помощи, которые позволяют обратиться не выходя из дома, бесплатно и анонимно. Одна из таких телефонных служб – это детский телефон доверия – 8 800 2000 122. Звонок на него бесплатный, конфиденциальный и анонимный. Психологи данной службы готовы выслушать и помочь разобраться с любой проблемой подросткам и их родителям.

Подготовил

психолог консультативного отделения ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска» Вяткина Н.В.

 

«6 типов усталости и способы их победить»

Причины и виды этого состояния могут быть разными. Чтобы справиться с хронической усталостью, нужно правильно распознать ее тип. Иногда для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы. В других случаях можно разобраться самостоятельно.

Утомление — наша плата за свободу. Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость — своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Она не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте. У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1.Профессиональная усталость

Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех. На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы. Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа. Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключение крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

 

2.Эмоциональная усталость

Зима — традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод — все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние.

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что чего-то не успели. Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3. Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, — объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. — Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это с врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость

Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил. После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к ответной гипогликемии — снижению уровню сахара в крови, — сопровождающейся ощущением вялости. Другой критический период — через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5. Физическая усталость

Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, — это тревожные симптомы. Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок — ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6. Усталость из-за неправильного сна

Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна. Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться.

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к новорожденному.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрац на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

 

Приметы и стоит ли в них верить

Не так давно обратила внимание на то, что многие люди продолжают верить в старые приметы, такие как: черная кошка перешла дорогу - к неудаче или просыпал соль - к ссоре. Примет достаточно много и есть, конечно же, положительные, например – правая рука чешется к деньгам или, если на теле много родинок, значит человек будет жить долго и счастливо. Но сколько бы не было примет и какими бы они ни были стоит задуматься о том, откуда эти приметы и какой посыл на самом деле они несут. Стоит ли действительно в них верить?

Для того, что бы ответить на данные вопросы необходимо рассмотреть вопрос – почему мы верим или хотим верить в приметы и суеверия?

На мой взгляд, суеверия возникают и закрепляются из-за неспособности людей понять существование (или отсутствие) причинно-следственных связей между собственным поведением и последующими событиями в мире. А вера в приметы – не что иное, как механизм психологической защиты для тех, кто с трудом переносит состояние неопределенности.

Ученые Университета штата Канзас (Kansas State University, США) провели исследования, выделив три основные причины суеверного поведения:

1. Люди хотят контролировать (или хотя бы верить в то, что могут контролировать) ситуации с высокой степенью неопределенности.

Пример. Великий футбольный тренер Лобановский. Никто не будет спорить, что уровень его интеллекта был довольно высок. Но при этом Валерий Васильевич оставался очень суеверным человеком, особенно, когда дело касалось футбола. Дело в том, что эту игру невозможно предсказать и все запланировать. А гениальному тренеру было противно состояние неопределенности и неуверенности.

2. Человеку мешает жить ощущение своего бессилия и беспомощности, поэтому он переключается на мистицизм, который дает надежду.

Пример. Тяжело больного человека намного проще заставить поверить во что-то абсолютно алогичное. И на этом часто играют мошенники и различные секты.

3. Многим людям в силу разных причин проще поверить даже в самые глупые приметы, чем самим работать и преодолевать трудности.

Пример. Вместо того, чтобы учить билеты на экзамен или зачет, студенты бросаются "вызывать" шару (или халяву).

А вот что говорят некоторые ученые, психологи и доктора медицины про веру в приметы.

Американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета, писатель, популяризатор науки Ирвин Ялом (1931):

«Функция магических верований заключается в защите индивида от страха старения и смерти, от страха перед реальностью. Иллюзорные верования ослабляют чувствительность к боли существования: утратам, горю, одиночеству, неразделенной любви, депрессии, отсутствию смысла жизни, неизбежности смерти».

Философ, педагог и психолог, один из основоположников советской педологии Павел Блонский (1884-1941):

«Суеверия играют огромную роль в "первобытной науке", являясь увековечением какого-нибудь прецедента навсегда и позволяя прогнозировать будущее. То есть суеверия можно считать элементарными средствами памяти и воображения».

Украинский специалист в области коммуникативных технологий, теоретик вопросов стратегии, информационных войн и маркетинга Георгий Почепцов (1949):

Устойчивость суеверий связана с тем, что случаи их подтверждения прочно фиксируются, а факты ошибочности вытесняются. Сохранению и распространению суеверий способствует желание заглянуть в ближайшее будущее, избежать неблагоприятных ситуаций. Суеверия более широко распространяются в экстремальных обстоятельствах.

Многие приметы связаны с совпадениями или со старыми уставами и укладом жизни наших предков. И тут необходимо посмотреть в исторические факты примет и суеверий. Например, просыпанная соль. Здесь история такова, что на Руси соль считалась символом достатка, ведь она была очень дорогой, на вес золота. Относились к ней бережно и большие солонки ставили на стол лишь по особым случаям, встречая уважаемого гостя «хлебом-солью». Естественно, водилась соль не в каждом доме, её выставляли на стол только для самых дорогих гостей. Если же гость соль просыпал – это считалось верхом неуважения к хозяевам ил и просыпала жена соль когда готовила, то часто говорилось – «Быть ссоре», так как муж, узнав об этом будет крайне недоволен. Кстати, примерно так же появилась примета и с разбитым зеркалом, хотя у разных народов свои истории.

Черная кошка перебежала дорогу – быть беде или к неудаче. Здесь издревле черная кошка ассоциировалась с нечистой силой (ведьмы превращались в черных кошек и вредили людям), а дорога воспринимали как жизненный путь. Отсюда и пошла данная примета.

  И так каждая примета имеет под собой исторические корни и не всегда они связаны с чем то мистическим или с чем – то действительно страшным. На мой взгляд, прежде чем применить к себе, своей семье или переложить причины своего поведения на приметы, стоит о них почитать и обратить внимание на их происхождение. Не раз замечала, что когда люди узнав о примете более подробную информацию переставали на себя ее проецировать и у них налаживалось настроение, а впоследствии, и жизнь.

Так же необходимо помнить, что наши мысли и слова могут быть материальными, если в них вложить всю душу. Если будете верить всей душой в плохое, то вероятнее всего вы найдете подтверждения своим опасениям или же наоборот – будет верить в положительное, то и придет в вашу жизнь только хорошее.

 Порой, людям требуется поддержка и помощь, что бы верить в хорошее и иметь позитивное настроение, а в этом могут помочь психологи Детского телефона доверия (8 800 2000 122). Это экстренная психологическая помощь, специалисты которой помогут справиться с различными состояниями, страхами и переживаниями.

Подготовил психолог

консультативного отделения

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска» 

Вяткина Н.В.

«Как избавить ребенка от страхов»

Многие детки в возрасте от трех до пяти лет нередко чего-то пугаются и становятся впоследствии нервными и боязливыми. Однажды испугавшись, дальше малыши начинают бояться практически всего, страх может быть очень сильным. Их пугает практически все. Это может быть наступающая темнота на улице и мрак в темноте, прохождение грозы и раскаты грома, лай собак, вой ветра за окном и даже гудение воды в водопроводных трубах. Но если такая ситуация произошла, то совсем не важно устанавливать причины, надо разрешать проблему. И, ни в коем случае не делать большую ошибку, пытаясь высмеять страхи ребенка, надеясь взрастить из сына настоящего мужчину, а из дочери создать амазонку.

Попросту попробуйте действовать совершенно по-другому, ведь главной задачей будет перебороть возникший страх. Успокоить ребенка, взять бумагу и карандаши, создать в комнате спокойную, уютную атмосферу и вместе с ребенком нарисовать пугающие страхи. Сядьте с малышом рядом так, чтобы ребенок почувствовал прикосновение родителя, бабушки или дедушки, в общем близкого человека, к кому испытывает доверие, того кто с ним занимается. В данной ситуации дитятко должен понять, что остался не один, помощь и защита рядом. Важно разговаривать о пугающих его вещах, задавать вопросы и постараться добиться подробных развернутых ответов с описанием переживаний конкретными понятными ребенку словами. Малыш должен суметь описать пугающий страх.

Когда будете вслух проговаривать страх ребенка, попросите нарисовать пугающие вещи. Будет совершенно не важно, что получилось на сделанном рисунке, сгодятся любые изображенные предметы и образы, линии, каракули. Главное, чтобы сам малыш четко знал, что изобразил испугавшие вещи. После возьмите рисунок и на глазах ребенка просто спрячьте листок бумаги в шкаф или ящик письменного стола, который заприте на ключ. Важно, чтобы ребенок видел эти действия. Поясните, что страх пойман и заперт, заключен в заточение и никогда не сможет из него выбраться и напугать. При данных действиях малыш начнет радоваться и смеяться, хлопать в ладоши, ведь пугающая вещь поймана и больше не появится.

В последующем при появлении страхов у ребенка действуйте аналогичным образом. Как правило, достаточно двух-трех недель, чтобы совместно с ребенком справится с пугающими страхами. Чадо перестанет вздрагивать, начнет значительно лучше спать, когда за окном шумят ветер и гроза. Главное, помните, у ребенка могут проявляться напугавшие его воспоминания, поэтому всякий раз психологически поддерживайте его.

Поверьте, любую детскую проблему можно решить, проявив искреннее участие, если не поленится и начать пробовать. Сделав все описанное выше, обязательно достигнете положительного результата.  А если вы не знаете, как поступить, вы всегда можете позвонить на детский телефон доверия по номеру 8-800-2000-122 где грамотные специалисты окажут вам помощь.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска

Порина Н.В.

 

«Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня»

«Утро добрым не бывает» — очень меткое выражение, ведь у большинства из нас начало дня проходит в спешке и суете (за исключением отпуска и выходных). Лишь немногие способны спокойно собраться и при этом все успеть. Как им это удается? Психологи утверждают, что эти люди изо дня в день следуют здоровым привычкам, что позволяет им не только упорядочить жизненный уклад, но и укрепить психологическую устойчивость.

Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку расходуется меньше умственных и волевых усилий. Так, согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях.

Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести. Скажем, если вам вечно некогда позавтракать, можно готовить еду с вечера, чтобы всегда было чем перекусить. Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить. Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы. Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка.

11 правил доброго утра

Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье.

1. Подготовьтесь

Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дому, — это избавит от стресса и хаоса.

Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых.

2. Впустите свет

Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце впервые 5-10 минут после пробуждения.

Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. 3. 3.Убирайте постель

Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день.

4. Пополняйте запас жидкости

Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.

Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.

5. Завтракайте

Завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит. Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность.

6. Ведите дневник благодарности

Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны. Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты.

7. Мотивируйте себя

Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.

8. Сократите влияние технологий

С одной стороны, технологии упрощают нашу жизнь, с другой — использование смартфона может превратиться в навязчивую привычку, разрушающую психологическое равновесие. Перестаньте хвататься за телефон, как только откроете глаза, или хотя бы сократите время просмотра соцсетей.

9. Медитируйте

Утренняя медитация не только помогает сконцентрироваться на важных задачах и повысить продуктивность, но и положительно влияет на душевное здоровье. Кроме того, медитация снимает стресс, устраняет приступы тоски и необъяснимого страха и даже успокаивает боль. Попробуйте каждое утро медитировать 5-15 минут. Найдите тихое место, расположитесь поудобнее, заведите таймер и приступайте. Один из самых простых способов — закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.

10. Планируйте

Расписание, составленное в начале дня, помогает осознать предстоящую нагрузку, распределить время и достичь целей. Порой накапливается столько неотложных дел, что мы просто не в состоянии удержать их в голове и вдобавок постоянно нервничаем, как бы ничего не забыть. Уделите пару минут планированию, и вам не придется волноваться о том, что вы что-то упустили.

11. Поддерживайте физическую активность

Тем, чей график очень плотный, особенно рекомендуется активно двигаться, чтобы выдерживать напряженный ритм. Ученые не раз подтверждали, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и помогают справиться с невротическими расстройствами. Утренние пробежки — это отлично, но необязательно. Если времени в обрез, пары упражнений на растяжку и энергичных прыжков хватит, чтобы ускорить кровообращение. Спортивные нагрузки вызывают всплеск эндорфина, который сокращает уровень стресса и тревожности, а это обеспечивает собранность, такую необходимую в первой половине дня.

По большому счету, не так уж важно, сколько свободного времени у вас по утрам: пара минут или пара часов. Раз и навсегда заведенный порядок помогает сохранить душевное равновесие на целый день.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

 

Ложное чувство вины и как от него избавится.

 

Чувство вины — это показатель того, что мы сделали что-то не так. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового, или по - другому - ложного чувства вины.

Нередко к психологам обращаются люди с подобным чувством. Например, когда девушка расстается со своим партнером, потому что он ей изменил, все равно ощущает вину, как будто это она довела его до этого. Или когда у девушки подруга просит денег взаймы, но не спешит отдавать, хотя уже все сроки прошли, то  когда девушка требует свои деньги назад, непонятно откуда берется чувство вины. Так же, когда кто - то с кем-то спорит и, в споре, конечно же есть победитель, который, нередко, убедив оппонента в своем мнении, вдруг ощущает укол вины. И, это при том, что он не переходил на личности, не угрожал и не ругался как сапожник.

Такое ложное чувство чаще всего закладывается с детства. Например, когда ребенок уронил кружку нечаянно, то мамы часто говорят, что он плохой ребенок и ничего не может сделать нормально, а во взрослой жизни, уронив кружку, мы часто про себя  в этот момент говорим точно так, что мы плохие. Хотя, если задуматься, на самом деле – это всего лишь случайность, которую мы не всегда можем проконтролировать. Есть девушка, для которой шум стиральной машинки доставляет неудобства и не потому, что ей лично мешает шум, а он может помешать соседям в многоквартирном доме. Здесь так же стоит задуматься, а не с детства ли идет такая реакция и может в данной ситуации не стоит ставить чужие интересы превыше своих.

Чувство ложной вины возникает у нас в том случае, если в свое время нам были привиты ценности, транслирующие вторичность личности человека. Все начинается с песочницы, когда родители говорят, что не поделиться игрушкой с чужим ребенком – неправильно и так поступают плохие дети. А, дальше – больше и, вот нам уже чрезвычайно сложно защищать свои интересы и интересы своей семьи даже в ситуациях, когда мы оказываемся, вроде бы правы. Что же с этим делать?

Вина возникает, когда страдает наша система ценностей и важных для нас убеждений. Это то, что формируется в детстве и транслируется нашими родителями. К сожалению, многие ценности к моменту нашего взросления устаревают и мешают нам развиваться и достигать успехов в этой жизни. А, вот изменить их чрезвычайно сложно.

Ценности, влияющие на появление ложной вины, как правило, связаны с неправильным позиционированием личности в обществе. Иначе говоря, самоценность индивида вторично по сравнению с помощью ближнему и служению обществу. То есть, надо угождать другим людям, даже если это идет в ущерб себе. И, соблюдение этого правила позволяет находиться в обществе, которое принимает именно такое поведение.

Так давайте разберемся, как бороться с нашими устоявшимися, не всегда правильными принципами и ложным чувством вины.

1. Стоит попробовать мыслить в категории, кому должно быть хуже. Вы сделаете лучше себе, но будете испытывать вину, или же сделаете лучше другому и будете ощущать например, стыд за свою слабость? Делайте свой интерес главным в этой психологической дилемме, постепенно это станет нормальным.
2. Помните, вы не менее ценны, чем любой другой человек и ваши интересы заслуживают такого же внимания, как и другие. Вспомните стандартную задачку: если вы находитесь в окружении нескольких разных людей, включая детей и спастись, может только один, включая вас, кого вы выберете? Выбирайте себя, вы ничем не хуже других людей. По праву рождения. Считайте это новой парадигмой вашей жизни. Почаще вспоминайте об этом и, постепенно это станет естественным.
3. Открыто говорите о том, что вам нравится, а что не нравится. Нездоровое чувство вины — это невысказанная агрессия, направленная на себя.
4. Помните, что ошибки — это не преступление. Ошибки — это нехватка знаний и опыта, которые вы со временем накопите. Помните о следующих истинах:

• Вы не виноваты в том, как реагирует ваш собеседник. Если он злится на вас — это его чувства, и ему решать, что с ними делать.
• Вы не виноваты в поведении и поступках других людей. Не позволяйте никому садиться себе на шею.
• Ваши близкие не перестанут вас любить. От одной ошибки любовь никуда не убежит.

К счастью, само осознание, что это чувство нездоровое, обычно снимает часть груза с души.

Помните, что на чувство вины часто давят манипуляторы, чтобы заставить вас играть по своим правилам.

Так же не стоит обвинять своих детей, помните, что у ребенка совсем другой взгляд на мир и другая система ценностей. Он может не понять, почему вы критикуете его, но чувство хронической вины поселится в нем на всю жизнь.

Старайтесь работать над собой и не винить своих близких и коллег. Чувство вины — довольно заразная штука и может развиться даже у взрослого.

Помните, что если вам трудно разобраться в проблемах или не с кем поговорить о ваших чувствах, то всегда можно обратиться в экстренную психологическую службу – Детский телефон доверия (8 800 2000 122), где всегда выслушают и поддержат бесплатно, конфиденциально и анонимно.

Подготовил психолог ГАУ «ЦСПСиД «Росинка» г. Первоуральска» Вяткина Н.В.

 

«Основные ошибки бабушек и дедушек в воспитании ребенка»

Каждый человек, достигший зрелого возраста и вырастивший своих детей, в тайне мечтает о появлении внуков. В тот момент, как только они узнают прекрасную новость о пополнении в семье, мечта становится реальностью, и тут же начинает расти как снежный ком. Они представляют себя незаменимыми помощниками в воспитании и лучшими советчиками и друзьями для нового поколения. Опыт и уверенность в том, что им известно, как надо правильно воспитывать детей, укоренились в их сознании. Но так ли это на самом деле?

Идеальная бабушка

По мнению молодых родителей, самая идеальная бабушка, это та бабушка, которая живет отдельно и приходит нянчить своих внуков во время того пока они заняты работой.

В наше время все еще не редкость ситуация, когда бабушка живет вместе с молодой семьей. В этом есть положительные моменты, она с удовольствием берет на себя практически всю домашнюю работу и заботу о внуках. Но в это же самое время бабушка начинает считать себя по праву главой семьи и устанавливать свои законы, навязывая родителям свое мнение о том, как правильно надо воспитывать детей. Вот и благоприятная почва для конфликта поколений. И несчастная бабушка вместо благодарности за весь нелегкий труд, который она проделывает ежедневно, получает противоположный результат. В лучшем случае это испорченные отношения с дочкой или невесткой, а иногда ее даже ограничивают в общении со столь долгожданными и любимыми внуками.

Так что же делают бабушки?

Бабушки, конечно же, балуют своих внуков, и это не секрет. Они любят их очень сильно и поэтому позволяют гораздо больше, чем родители. А те, в свою очередь, переживают, что в итоге ребенок окажется избалованным и капризным.В наши дни молодым мамам приходиться работать наравне с папами, они часто задерживаются, берут работу на дом, и соответственно, детям недостает с их стороны внимания. И тут бабушкина забота и любовь как раз кстати.

В те дни, когда у современных родителей появляется свободный вечер, им хочется и в кино с друзьями сходить, и в ресторане вдвоем посидеть. Так же много времени у нынешнего поколения тратится на всемирную сеть и виртуальных друзей. Такое положение вещей рождает катастрофическую нехватку родительского внимания детям, и в этом случае необходимость бабушкиного внимания оправдана на сто процентов.

Сейчас бабушки дают ребенку любовь, внимание и заботу за двоих. При этом бабушек отличает терпение, не свойственное мамам. Они нечасто ругаются, а стараются спокойно объяснить и научить.

Без дедушки никуда

Присутствие дедушки также очень важно. Именно он берет на себя роль воспитателя. И если, кажется, что он вроде бы ничего не делает, на самом деле это не так. Только факт его присутствия, уважаемого, строгого и терпеливого, играет большую роль в сознании ребенка.

Плохое поведение бабушек и дедушек

Но и старшее поколение совершает ошибки в воспитании внуков. Это, конечно, желание чрезмерно опекать, все разрешать и во всем потакать, создание так называемого культа ребенка. Неправильно когда бабушка, полностью забывая о себе, превращается в волшебную фею, и целый день услуживает маленькому командиру.

Хорошим решением будет все-таки старшему поколению жить своей обычной жизнью, заниматься домашними делами, а внуков держать под присмотром. И для ребенка это будет замечательный пример – взрослые не бездельничают, а заняты работой. Такое положение вещей чаду будет только на пользу, и в нем проснется желание помочь старшим, а это проявление прекрасного чувства доброты.

И конечно, одной из самых важных ошибок является навязывание бабушками и дедушками своей модели воспитания детей. У молодых родителей всегда найдется собственное мнение на этот счет. На самом деле, это ведь их дети, и только им решать, как их воспитывать. А старшее поколение должно всегда их поддерживать и действовать заодно. Только так и не иначе можно сохранить мир в большой семье, что в свою очередь благоприятно скажется на детях.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

 

«Замуж с ребенком: отчим или папа?»

 С детства мы много знаем о мачехах: они завидуют красоте падчерицы, потому что она «всех румяней и белее», отправляют в лютый мороз за подснежниками, не пускают на бал, заставляя отделять гречиху от чечевицы. И почти ничего — об отчимах. О них в народном творчестве как-то умалчивается. А вот в современном мире, где развод стал, к сожалению, делом обычным, как раз именно отчимы — довольно распространенные «персонажи» жизненных историй.

Зачастую женщины не решаются повторно выходить замуж именно из-за опасений, что у нового мужа не сложатся отношения с ребенком от первого брака. Вопросов масса. Сможет ли отчим подружиться с ребенком? Будет ли заботиться о нем? Не станет ли обижать? А примет ли сам ребенок «чужака»? И все же чашу сомнений чаще всего перевешивает другая — желание быть счастливой и любимой, иметь надежный тыл. А на самом краешке души теплится надежда: а вдруг этот мужчина станет моему ребенку настоящим папой — любящим и заботливым?

Конечно, так оно и будет — если мужчина действительно любит женщину, а та готова иногда становиться настоящим дипломатом, проявлять терпение и мудрость. Причем делать это нужно с самого начала.

Знакомься: это твой новый папа!

Очень важно, как и когда вы представите ребенку своего избранника. Если просто поставить чадо перед фактом («Мама вышла замуж, теперь мы будем жить втроем»), будьте готовы к бунту и протесту, которые могут выражаться как угодно — истериками, капризами, бойкотом, откровенной ненавистью и т.д. Ничего удивительного: для ребенка появление в вашей с ним маленькой семье чужого мужчины — как гром среди ясного неба. Даже хуже: гром проходит, а «новый папа» останется навсегда. Поэтому познакомить ребенка с избранником нужно до того, как вы станете жить под одной крышей.

 

Путь к сердцу ребенка

Увы, далеко не всегда отчиму и ребенку удается быстро подружиться. Чаще всего «новый папа» бывает встречен пасынком или падчерицей в штыки. Но тут маме и ее супругу важно понимать: дело вовсе не в детской вредности или скверном характере.

Во-первых, это протест ребенка против разрушения его привычного мира, в котором им с мамой было так хорошо вдвоем.А может быть, он до сих пор переживает расставание матери и своего родного отца. Ребенок не может (и не должен!) знать глубинных причин разрыва. Он просто страдает, потому что любит обоих родителей. А тут — чужак, который хочет занять место папы!

Во-вторых, ребенок боится, что теперь мама будет любить его меньше, чем раньше, что все внимание достанется «пришельцу». Когда же во втором браке рождается малыш, ситуация усугубляется. «Теперь я маме совсем не нужен!» — с ужасом думает дитя. Страх и отчаяние выливаются в истерики, капризы и абсолютное непринятие «нового папы». Отчимы, в свою очередь, реагируют на это по-разному: одни конфликтуют с ребенком и пытаются его «перевоспитать» (увы, самыми разными методами). Другие «самоустраняются» от проблемы, предоставляя жене возможность самой разобраться с ее чадом. К счастью, многие мужчины искренне пытаются подружиться с ребенком своей любимой женщины. Именно доброе отношение отчима, а также терпение, внимание и безусловная любовь мамы — самый правильный путь к сердцу ребенка, а значит — к семейному счастью «в новом составе».

Важно!

Ни в коем случае не заставляйте сына или дочь называть вашего нового мужа папой. Это может произойти только по личному желанию ребенка.

Кстати, о «новом составе». В жизни женщины и ее ребенка вместе с мужчиной появляются его родные — мать и отец. И иногда случается так, что именно старшее поколение помогает построить мостик между отчимом и пасынком/падчерицей.

Если отношения не складываются…

Далеко не каждый мужчина способен полюбить чужого ребенка, как своего. Впрочем, мудрая женщина и не станет ждать этого от своего супруга. Главное, чтобы он был добр к ее чаду, понимал, что от его отношения к пасынку/падчерице зависят и отношения с женой. Но, увы, многие мужчины даже не пытаются найти общий язык с чужим ребенком. Часто отчимы ведут себя неоправданно жестко и даже жестоко,что делать в этом случае женщине?Если речь идет об эмоциональном насилии над ребенком (крики, угрозы, оскорбления) и физических наказаниях со стороны отчима, ответ очевиден: с таким человеком женщине нужно расстаться. И чем раньше, тем лучше. Ведь искалеченную душу ребенка нельзя будет «вылечить», подорванное доверие к миру и к матери, которая не встала на защиту, вернуть практически невозможно.

Но это крайний (хотя, к сожалению, нередкий) случай. А все другие трудности преодолимы — если взрослые проявляют мудрость, терпение и любовь.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.

 

 

«Как правильно запрещать и когда идти на уступки»

Как мы реагируем на действия детей, если они противоречит нашим желаниям и ожиданиям? Разумеется немедленно. Кто-то отвесит чаду подзатыльник, кто-то сделает замечание, кто-то обругает. Как правило, мы все повторяем: «Кто тебе разрешил?", "Что ты делаешь?", "Как ты посмел!", "Что ты творишь?". Однако гневные фразы проходят мимо сознания ребенка. Он смотрит на нас прозрачными глазами, и не понимает, за что его ругают. Пользы такая «воспитательная акция» совершенно не приносит, скорее, показывает ребенку бессилие и беспомощность взрослого.

Вовремя остановиться и подумать - ключ к пониманию действий ребенка, к устранению раздражительности и пониманию последовательности собственных действий в данной ситуации. От ошибок не застрахован никто. Ни опыт, ни возраст, ни знания не могут гарантировать, что избранная вами линия поведения с ребенком правильна, поэтому всесторонне рассматривайте ситуацию. Пытайтесь посмотреть на нее и глазами ребенка. Эмоциональное реагирование на детские выходки, не включающее анализа ситуации и однообразное по форме - путь от ребенка, а не к нему.

Искренняя демонстрация огорчения - понятное объяснение его причин и взаимосвязь с поступком ребенка, напротив, могут помочь. Предложение ребенку ряд более приемлемых способов достижения цели, выражение уверенности, что в похожей ситуации он поступит иначе. Это укрепит взаимопонимание с ребенком. Не забывайте: мы ругаем не ребенка, мы недовольны его поступком.Нужно напирать на то, что сделал ребенок, а не критиковать его самого. В противном случае он способен вообразить, что Вы разлюбили его, из-за разрисованных обоев или разбитой тарелки. Разумеется, это не так, но дети внушаемы и вполне способны всерьез воспринять Ваши слова, поэтому следите за собой.Это не означает, что следует все разрешать ребенку и не ругать его. Необходимо только осмотрительно подходить к ограничениям и запретам. Требование безоговорочного послушания даже у «идеальных», с точки зрения взрослых, детей никогда не оправдывается.

Что мы запрещаем, чего ожидаем и чего требуем и от своего ребенка?

Некоторые родители размышляют над этими вопросами, иные нет. Некоторые считают, что, будучи родителями вправе разрешать или запрещать, а ребенок должен не рассуждая немедленно повиноваться. Характер запретов при этом всегда категоричен, попыток объяснить, почему именно нельзя не делается. Слепое подчинение без рассуждений приводит рано или поздно, к появлению протеста, который варьируется от простого упрямства до абсолютного негативизма. В последнем случае все слова взрослого ребенком воспринимаются с точностью до наоборот. Таким образом, умение поступать в опасных и сложных ситуациях разумно, находить из них выход, представлять последствия собственных действий не приходит. А ведь в совместном рассуждении, размышлении о том, чего нельзя делать и почему, закладываются зачатки требуемого нами умения «соображать, что делаешь».

Что же следует запрещать и как это делать?

- Часть запретов напрямую связана с личной безопасностью детей, это безусловные запреты. К ним относятся: нельзя лезть в воду, в огонь, трогать опасные и острые предметы, высовываться в окно, тащить в рот несъедобные предметы и т.д. Подобные «нельзя» должны срабатывать всегда.

- Условные запреты в одних случаях могут быть истинно строгими, в других нет. К примеру, нельзя шуметь и прыгать дома, поскольку можно помешать другим членам семьи или разбить/сломать что-нибудь. Однако такое поведение вполне оправданно в спортивном зале или в лесу.

- Когда Вы запрещаете что-либо ребенку, необходимо объяснить как причину запрета, так и возможные последствия совершения нежелательного поступка.

- Важно не запрещать что-либо категорически, не требовать от ребенка, полного отказа от любимого или желанного занятия, а найти компромисс и по возможности либо предложить другое, такое же интересное, либо предложить перенести его на другой день, в другое место. Причем не только предложить, но и осуществить этот более «приемлемый» вариант.

- Если под вашим контролем ребенок «чуть не прищемил», «чуть не упал», «чуть не обжегся», у него может выработаться чувство осторожности и самосохранения, которое будет гораздо более эффективным, умения рефлекторно останавливаться на окрик.

- Запреты должны усваиваться осознанно, поэтому необходимо терпеливо объяснять и повторять малышу, что нельзя делать. Требования близких взрослых должны быть согласованы, в противном случае ребенок запутается где, при ком и когда можно совершать определенные действия, а при ком и какие нельзя.

Необходимо избегать отвлеченно-обобщенных запретов: «Не будь плохим мальчиком!», «Никогда не делай плохо, и мне не придется тебя ругать!». Такие запреты непонятны.Помните, что некоторые запреты трудновыполнимы для детей. Родителям кажется естественным потребовать: «Ну-ка, заканчивай играть, убери все и укладывайся спать», или «Прощайся с девочкой, и идем домой!». Причем, заметьте, что занятых беседой взрослых, нам и в голову не придет разогнать столь же бесцеремонно. А ели мы будем в угоду своим желаниям нарушать их планы, то обязательно извинимся, тогда как перед ребенком в похожей ситуации - нет.

Как правило, большей части таких требований можно легко избежать. И не появится тогда у детей тяжелого, давящего чувства протеста против не всегда справедливых родительских требований. Впрочем, и против справедливых заодно. Если помнить, что в конфликте всегда как минимум двое участников и что не только нам, но и им с нами трудно, сколько сложностей можно избежать.

Подготовил психолог

ГАУ «ЦСПСиД «Росинка»

г. Первоуральска»

Порина Н.В.