«Как бороться с одиночеством»

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно проведенному опросу 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними. Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко.

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально: куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? 

1. НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА ЭТО ЧУВСТВО

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. НАПОМНИТЕ СЕБЕ, ЧТО НЕ БУДЕТЕ ОДИНОКИ ВЕЧНО

Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы.

3. СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАВСТРЕЧУ ЛЮДЯМ

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче.

4. ВЫБЕРИТЕСЬ НА ПРИРОДУ

Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение. Общение с животными также может оказаться целительным.

5. МЕНЬШЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СМАРТФОНОМ

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. Следя за чужими „глянцевыми“ и „безупречными“ жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными.

6. ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ

Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте. Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное.

7. ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, КТО ВАС ЛЮБИТ

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки».

8. ИЩИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ НЕМНОГО СБЛИЗИТЬСЯ С НЕЗНАКОМЦАМИ

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или, придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует. Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг.

9. ЗАПИШИТЕСЬ НА ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим.

10. РАСШИФРУЙТЕ ПОСЛАНИЕ, КОТОРОЕ ПЕРЕДАЕТ ВАМ ОДИНОЧЕСТВО

Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле. Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций.

КОГДА ПОРА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако если это чувство не покидает вас слишком долго, и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью. Вместо того чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Подготовил психолог

       отделения экстренной

помощи по телефону

ГАУСО СО «ЦСПСиД

«Росинка»

города Первоуральска»

Порина Н.В.