Как избавиться от осенней хандры и вернуть себе жизнерадостность

Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным?

С приходом осени настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Тусклым холодным утром вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость и раздражение. Кажется, что счастье осталось где-то в летнем отпуске, а ближайшие праздники еще не скоро. Как победить это состояние? Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным?

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма. Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой.

На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время. Почему так происходит?

Причины осенней депрессии

Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием. Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась.

Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление, относятся:

• Недостаток солнечного света. В начале осени обычно бывает «бабье лето», но постепенно количество солнечных дней становится все меньше. На небе появляются бесконечные серые тучи, что мало пропускают света. В наш организм меньше попадает ультрафиолета и витамина D. Это и сказывается на самочувствии человека. Кроме того, с наступлением темноты приходит сонливость, которая заставляет сокращать активную деятельность.
• Простудные заболевания. Осенью из-за недостатка витаминов и из-за холодной погоды снижается иммунитет, поэтому обостряются хронические заболевания, а также человек чаще простывает. Плохое состояние сказывается и на настроении, и на общем самочувствии.
• Начало учебного года и конец летних отпусков. Когда вы понимаете, что лето закончилось, а впереди вас ждет усердная работа и жесткий рабочий график, становится грустно, ведь приходится возвращаться к определенному ритму жизни и обязанностям. Это провоцирует внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно делать.

Симптомы осенней хандры

Как понять, что у вас осенняя хандра? И какие у нее симптомы? Этот недуг может случиться с каждым, главное – вовремя его распознать и начать с ним бороться. Плохой сон и сонливость днем, резкая перемена настроения, постоянная усталость (даже после отдыха), рассеянное внимание и разбитость, грусть без особой причины, апатия, повышенное беспокойство и раздражительность.

Советы и способы борьбы с осенней хандрой

            Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие, гуляйте в парках, займитесь спортом, следите за питанием, встретьтесь с друзьями и родственниками, погрузитесь в чтение, займитесь уборкой и созданием уюта, записывайте свои мысли и планы, смотрите хорошие фильмы и сериалы, слушайте музыку, уделите время творчеству, медитируйте, путешествуйте.

Осень - это прекрасное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали. Летом хотелось больше отдыхать и загорать под солнышком. Прохлада дает больше сил для воплощения мечтаний. Не воспринимайте осень как время грусти и печали, ведь настал прекрасный момент для реализации самых грандиозных творческих и рабочих планов.

Подготовил психолог отделения экстренной помощи по телефону

ГАУСО СО «ЦСПСиД «Росинка»

города Первоуральска» Порина Н.В.