5 шагов к установлению личных границ

К сожалению, люди часто сталкиваются с различного рода трудностями в установлении личных границ, а зачастую даже не знают, что это.

В жизни каждого из нас рано или поздно наступает неприятная ситуация, в которой нам приходится говорить «нет». Мы должны сказать нет своему партнёру, детям, коллегам на работе или друзьям.

Почему установление границ так важно

Личные границы - это основа вашего психического здоровья.

Уверенность в том, что наши границы уважают, расслабляет и успокаивает. Осознание того, что никто нами не манипулирует, не заставляет чувствовать по-другому, делать что-то не так, как мы хотим - окрыляет нас, даёт чувство защищённости и важности. Это можно сравнить с чувством безопасности в собственном доме: прежде, чем кто-то войдёт в него, он позвонит в звонок и представится. Личные границы подобны двери, защищающей нас от воздействия других людей и позволяющей выбирать, кого или что мы впускаем. В вашей ответственности уважать чужие границы, с пониманием принимать отказы и отстаивать свои. Граница прослеживается в простых и обыденных вещах: например, вы не хотите заполнять анкету во время покупок в супермаркете, слушать звонки продавцов на ваш личный телефон. Только вы решаете, на что тратить своё личное время. Это простое право важно и нужно соблюдать каждому человеку.

Как  можно определить как личную границу?

Личные границы варьируются от человека к человеку. Главное, определить их в соответствии с вашей личностью и с жизненным опытом. В конституции тоже присутствуют личные границы человека, и это – ваши права. Мы имеем право на собственное мнение, на достойное существование, на жизнь без физического и психологического насилия и прочее. С другой стороны, существуют определенные ограничения, в большей степени зависящие от ситуации и ее индивидуального восприятия. Это пределы, обозначающие ваше личное пространство в эмоциональном, физическом, социальном, духовном и рабочем смысле.

Типы границ

Эмоциональные границы - это эмоции, которые вы испытываете на протяжении всей жизни. Они бывают разными, и только вы решаете – проявлять их или нет в определенной ситуации. Физические границы – это ваше право на собственное пространство, согласие или отказ на физическую близость или проявление тактильности. Социальные границы определяют ваше право на выбор друзей, хобби и досуга. Духовные – это ваше право на духовную или религиозную жизнь, а также на то, чтобы никто не навязывал вам свои убеждения. Например, вы имеете право не ходить в церковь, как ваши родные, если вам это не интересно.

Как мы можем определить наши личные границы?

Иногда нам трудно понять, что мы не заботимся о своих личных границах. Многим людям, к сожалению, очень трудно отказать: они делают абсолютно всё, о чём бы их ни попросили. Это может быть проявлением защитного механизма человека, стремлением угодить всем и каждому. Они абсолютно не заботятся о себе и зависят от чужого одобрения. Есть некоторые аспекты, которые необходимо учитывать, чтобы определить личные границы.

В каких ситуациях вы пожалели о том, что сказали "да"?

Возможно, вы не хотели разочаровывать друга или думали, что кто-то обидится на вас. В итоге всё закончилось плохо: вам не понравилось это занятие, вы не успели довести его до конца или оно отняло много вашего личного времени, и вы не успеете сделать личные дела. Вы оправдываете себя за то, чего не делали. Или, например, из-за ревности вашего партнера вам приходится показывать ему свои переписки, личные фотографии, контакты в телефоне.

Существуют ли регулярные задачи, которые вы выполняете только для того, чтобы угодить кому-то другому, но раздражаетесь при мысли об этом? Или вы тратите своё время на неинтересные для вас встречи только потому, что вас попросил партнер или друг: мысль о том, что он может обидеться при вашем отказе, заставляет вас расстраиваться. Но на самом деле нормально отказывать, если вам не хочется туда идти, особенно если ваше присутствие ничего не изменит.

Почему нам так трудно установить ограничения?

Если личные границы так сильно способствует нашему благополучию, то почему нам трудно их установить? Очевидно, что граница подразумевает "нет", а "нет" означает, что кто-то может быть разочарован, вы можете выглядеть плохо в глазах окружающих, не все могут принять и понять отказ. Мы начинаем думать, что если другой человек сердится или обижается на нас, то из-за того, что мы сделали или сказали что-то не то. Естественно, это не так.

Будут ли соблюдаться ваши границы?

К сожалению, это во многом зависит от этнических, экономических, гендерных и культурных факторов. Ваш страх или трудности с установлением ограничений могут быть связаны с этими состояниями.

Как преодолеть страх установления личных границ

Рассматривайте ваши границы как важный ориентир для социальных отношений. Как только ваш друг, партнер, член семьи или коллега становится человеком, который уважает ваши границы и устанавливает собственные, у вас появляется человек, которому вы можете доверять. Он не зависит от вас и заботится о собственном благополучии. Люди, которые легко обижаются на ваши личные границы, могут использовать чувство вины как форму манипуляции. Вот почему так важно знать свои границы и понимать, почему вы выбираете "нет" в той или иной ситуации.

5 шагов к установлению границ - рекомендации

1. Знайте свои личные границы

Выявите ситуации, когда ваши границы не соблюдались или, наоборот, когда вы очень четко их обозначили. Если для вас это сложно, пришло время тренировать свои чувства, чтобы больше узнать о том, чего вы действительно хотите.

2. Расскажите о себе

Когда вы определили конкретную ситуацию и узнали, что пришло время высказаться и сообщить о своем пределе, следуйте следующим правилам: говорите только о себе, избегайте обид и обвинений. Поделитесь с другим человеком тем, что видите и что чувствуете по этому поводу.

3. Говорите о том, чего хотите

Важно четко сформулировать, чего вы ожидаете, о чем просите или какие альтернативы предлагаете.

4. Помните о том, какие негативные чувства могут последовать за этим

Даже если вы четко и ясно донесете свою точку зрения, используя «правильные» слова, есть вероятность, что другой человек обидится или не примет ваше предложение. Из-за этого вы можете почувствовать себя виноватым. Однако помните, что искренность важна в любом ее проявлении. Избегание отказа на протяжении долгого времени, чтобы не огорчить другого человека или чтобы угодить ему, очень ухудшает ситуацию, потому что рано или поздно вы устанете делать всё в ущерб своему времени.

5. Будьте последовательны и четко представляйте, что произойдет, если ваши границы не будут соблюдаться

Как только вы четко обозначили свои границы, старайтесь не возвращаться к старым шаблонам, как это часто бывает. Сделайте всё для того, чтобы ваши личные границы соблюдались, и в вашем окружении царило взаимоуважение и понимание.

Подготовил психолог отделения экстренной помощи по телефону

ГАУСО СО «ЦСПСиД «Росинка»

города Первоуральска» Порина Н.В.