«Почему не хватает энергии»

Жизненная энергия — это ресурс, без которого невозможно строить карьеру, поддерживать личные отношения и чувствовать себя хорошо. Бывает, что этот ресурс истощается — причиной, например, может стать стресс, рабочие перегрузки, перенесенные болезни. Хорошая новость: утраченную энергию можно восполнить.

На первом этапе важно увидеть проблему и отметить её как важную. Это может быть непросто, если человек привык относиться к себе потребительски и ведёт себя так, будто он железный. Нужно остановиться, чтобы оценить, что происходит. Если состояние и настроение вам не нравятся, в жизни не стало радости и игры — самое время заряжать батарейки.

Наладить режим дня

Если вы чувствуете упадок сил, возможно, нарушен баланс между работой и отдыхом. Эмоциональное выгорание — частый спутник избыточных профессиональных нагрузок, особенно если работа связана с постоянным стрессом. Нужно научиться планировать не только рабочие задачи, но и отдых: делать перерывы, расслабляться в выходные и во время отпуска, вовремя ложиться спать. 

Полноценный сон.

Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки — только в этом случае он будет чувствовать себя бодрым в течение дня.

Качественно выспаться помогут:

• спокойная расслабляющая музыка;
• приятные запахи, например, любимые аромамасла;
• проветривание — в прохладной комнате, где достаточно свежего воздуха, спится лучше;
• плотные шторы — гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте.

Больше движения

Дефицит движения плохо сказывается на самочувствии. Добавив к повседневной жизни регулярный спорт, можно почувствовать себя бодрее. Тренировки два-три раза в неделю — оптимальный режим. Утро лучше всего начинать с небольшой разминки. Во время и после физических нагрузок вырабатываются эндорфин и серотонин — гормоны, которые помогают противостоять стрессу и чувствовать себя счастливее.

Если классические тренировки в спортзале не нравятся, можно найти альтернативу по душе:

• танцы;
• бег;
• плавание;
• йога;
• пешие прогулки.

Полноценное питание

Основной источник энергии для нас — это пища, поэтому полноценному питанию стоит уделить особое внимание. Белки, жиры и углеводы необходимы организму: если вы чувствуете хроническую усталость, может оказаться, что баланс нарушен (так бывает, например, когда человек придерживается строгой диеты).

Среди продуктов, которые заряжают бодростью, есть «чемпионы», например:

• смузи и свежевыжатые соки;
• чечевица, брокколи, зелень;
• бананы и грейпфруты;
• шпинат.

Общение  с приятными людьми

Человек — существо социальное, а бодрость, оптимизм и позитивный взгляд на мир заразительны. Если среди ваших друзей и знакомых есть активные люди, общайтесь с ними чаще, проводите время вместе. Это отличный способ профилактики эмоционального выгорания.

Несколько идей, как интересно провести время с друзьями:

• устроить костюмированную вечеринку (если сил мало — можно и пижамную);
• приготовить вместе новое блюдо;
• оформить фотоальбом и вспомнить о приятных моментах из прошлого;
• сыграть в настольные игры;
• выехать на природу, сходить в поход.

Наведение порядка

Парадокс: кажется, что быт отнимает энергию, но на деле наведение порядка помогает ее восполнять. «Расхламление» можно рассматривать как своего рода терапию. Расчистив жизненное пространство, окружив себя красивыми вещами, можно вернуться в состояние потока. Гармония в доме — гармония в душе. Это работает!

Вопросы, которые нужно себе задать перед тем, как что-то выбросить:

• Функциональна ли эта вещь, буду ли я ей пользоваться?
• Приносит ли она радость?
• Подходит ли по размеру, фасону, стилю?  
• Целая ли эта вещь, исправна ли она?

От всего, что не нужно и не радует (в том числе своим внешним видом), стоит избавиться — и дышать станет легче. Многие вещи «тянут» за собой неприятные воспоминания и чувства, от которых пора избавиться. Подавлять эмоции вредно — позвольте себе пережить их, а потом отпустите.

Овладение техниками релаксации

Напряжение — это нормально, когда оно чередуется с расслаблением. Для полноценной жизни нужны оба состояния. Если расслабляться по щелчку не получается, стоит попрактиковаться — изучить техники релаксации. Например, это могут быть:

• дыхательные упражнения;
• медитация;
• умиротворяющая визуализация.

Поначалу может быть сложно останавливать внутренний диалог, но со временем всё получится.

Найти новый источник вдохновения

Постоянное ощущение усталости может быть связано с ценностным кризисом. Когда человек перестаёт видеть смысл в том, чем занят, он тратит свою энергию впустую. Работа, творчество, отношения — всё это в идеале должно подпитывать, а не отнимать силы. Чтобы вернуть себе внутренний огонь, стоит внимательно к себе прислушаться. Возможно, настало время что-то изменить. Избавиться от ненужного и попробовать новое. Найти вдохновение помогут:

• природа — даёт силы и возвращает ощущение почвы под ногами;
• путешествия — дарят новые впечатления;
• искусство — удовлетворяет естественную потребность в красоте.

Начать относиться к себе с любовью — это во многих случаях уже большой шаг вперёд. Привыкайте слышать свои потребности, заботьтесь о себе — это сделает жизнь благополучнее и полнее, поможет избежать срывов и депрессии.

Подготовил психолог отделения экстренной помощи по телефону

ГАУСО СО «ЦСПСиД «Росинка»

города Первоуральска» Порина Н.В.