10 октября Всемирный день психического здоровья

            10 октября во всем мире отмечают День психического здоровья. Это значимое событие, цель которого — напомнить о важности психологической гигиены, и повышения уровня информированности населения в вопросах ментального здоровья. Накануне Дня психического здоровья предлагаем поговорить о симптомах, которые должны насторожить, техниках самопомощи и профилактике ментальных проблем в целом.

Почему 10 октября — День психического здоровья

            Для начала скажем пару слов об истории праздника. День психического здоровья учредили в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья. Целью организации стали снятие стигмы с психических болезней, разработка системы профилактики ментальных заболеваний и просветительская деятельность. В России просветительский праздник, День психического здоровья, начали отмечать в 2002 году. Инициатором стала Татьяна Дмитриева, академик РАМН и главный специалист-психиатр Минздравсоцразвития России.

Почему важно говорить о психическом здоровье

            Чтобы понять, почему разговоры о психическом здоровье — это действительно важно, обратимся к цифрам и фактам. Согласно статистике, психические расстройства входят в пятерку самых распространенных болезней в мире наряду с болезнями сердечно-сосудистой системы и онкозаболеваниями. По данным ВОЗ, около миллиарда человек в мире страдают от психических болезней. Примерно каждый восьмой житель Земли сталкивается с психическим расстройством, каждый двадцатый житель Земли страдает от депрессии, каждая десятая смерть в мире является самоубийством. И это только некоторые примеры. Таким образом, становится ясно, что психические болезни не только широко распространены, но и по-настоящему опасны. В зоне риска находится каждый, а значит, открытый разговор о ментальном здоровье не менее важен, нежели профилактика физических болезней. Предотвращение ментальных болезней способствует общему повышению социального благополучия. Именно поэтому дальше мы поговорим о «тревожных звоночках» и методах самопомощи.

Топ-5 признаков, что вам нужна психологическая разгрузка

С начала XXI века симптомы депрессии и тревоги встречаются у все большего количества людей. Поэтому стоит быть чуткими к сигналам психики и вовремя принимать профилактические меры. Среди главных признаков ухудшения ментального состояния выделяют:

• Постоянное чувство раздраженности и усталости без видимых причин. Усиление измотанности и тревоги — это сигнал о переутомлении и необходимости отдыха.
• Нарушения сна — беспокойный, прерывистый сон или проблемы с засыпанием могут указывать на внутреннее напряжение и стресс, требующий разгрузки.
• Появление частых головных болей, мышечного напряжения и физической слабости, связанных с психоэмоциональным перенапряжением.
• Снижение концентрации внимания и работоспособности, затруднение принятия решений, ощущение внутреннего опустошения.
• Признаки выгорания на работе, в быту и хобби — потеря интереса к работе, былым увлечениям, общению, ощущение апатии и безразличия к происходящему.

Эти симптомы сигнализируют о необходимости отдыха и психической разгрузки (это могут быть медитация, йога, прогулка, время в кругу близких и питомцев — словом, все, что приносит вам умиротворение и покой).

Техники самопомощи при стрессе и тревоге

• Дыхание по схеме 4/7/8 — глубокий вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
• Прогрессивная мышечная релаксация — попеременное сжатие и расслабление различных групп мышц для снижения физического напряжения и успокоения тела.
• Легкая физическая активность — прогулка, бег или интенсивная ходьба в течение 15–20 минут позволяют выпустить накопившееся напряжение.
• Ведение дневника эмоций — запись тревожных мыслей и переживаний помогает структурировать волнения, снизить их разрушительное воздействие и понять причины стресса.
• Визуализация спокойного места — мысленное представление безопасной и уютной обстановки с детализацией всех ощущений помогает отвлечься от тревоги и найти внутреннее равновесие.

Куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью

От психологической перегрузки не защищен никто. Так что не стоит дожидаться проявления тяжелых симптомов. Нужно знать, когда и куда обратиться за психологической помощью. Получить консультацию и поддержку можно по детскому телефону доверия

8-800-2000-122 и 124. В благотворительных фондах, занимающихся помощью людям с ментальными проблемами, в некоторых поликлиниках и ПНД имеются кабинеты психологов.

Теперь вы знаете о том, как улучшить ментальное здоровье и какие симптомы не стоит игнорировать. Будьте чутки к себе и окружающим, не обесценивайте проблемы и переживания (ни свои, ни чужие) и берегите себя!

Подготовил психолог отделения экстренной помощи по телефону

ГАУСО СО «ЦСПСиД «Росинка»

города Первоуральска» Порина Н.В.