Как увеличить работоспособность и управлять своим ресурсом

«Как увеличить работоспособность и управлять своим ресурсом»

Бывает, что уже в начале рабочего дня появляется усталость и нам сложно сконцентрироваться на задачах. Иногда причина очевидна — недостаток сна или плотный рабочий график, но это далеко не все факторы, влияющие на работоспособность.

От чего зависит работоспособность

Работоспособность человека — это его способность эффективно выполнять задачи. Уровень работоспособности обычно снижается к концу дня, он может быть ниже в жаркие дни или с наступлением зимы. Работоспособность закономерно снижается с возрастом: одну и ту же работу молодой сотрудник может выполнять быстрее, чем его старший коллега.

Падение работоспособности к концу рабочего дня — это нормально, к следующему рабочем дню они обычно восстанавливаются после отдыха. Однако бывает, что производительность человека снижается без очевидных причин. В этом случае на выполнение задач уходит больше сил, чем раньше, и к концу дня человек успевает гораздо меньше.

Что снижает работоспособность

• Несоблюдение режима сна. Недосып затормаживает мыслительную деятельность и продуктивность, а также ухудшает настроение и приводит к появлению тревожности.
• Вредные привычки. Алкоголь и курение снижает кровоснабжение мозга и других органов, из-за чего человеку становится труднее работать.
• Несбалансированное питание. Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, фастфуд и кофе замедляют мозговые процессы, из-за чего человек становится более вялым.
• Недостаток физической активности. При малоподвижном образе жизни организм недополучает кислород, из-за чего мозг работает не так эффективно.
• Переработки. Когда человек работает допоздна и по выходным, лишая себя отдыха, продуктивность также снижается и может страдать качество работы.
• Стресс или умственное перенапряжение. Переживания не дают сконцентрироваться на делах, из-за чего эффективность работы снижается, могут появляться ошибки из-за невнимательности. Снижение работоспособности закономерно и в том случае, если человеку приходится постоянно работать на пределе своих возможностей.
• Неподходящая обстановка. Духота, неудобное рабочее место, отвлекающие звуки и запахи мешают сконцентрироваться и работать эффективно.
• Заболевания. Почти все болезни снижают производительность труда или умственную работоспособность.

Методы повышения работоспособности

Важно постепенно исключить все факторы снижения продуктивности, которые перечислены выше. Если же работоспособность снижена из-за болезни, то, конечно, стоит начать с посещения врача.

Наладьте сон. Взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а также ложиться и вставать с одинаковое время и в будни, и в выходные. Наладить режим проще, если начать с небольших корректировок в 1−2 часа.

Сбалансированно питайтесь. Качество сна улучшается, если отдавать предпочтение фруктам, овощам, продуктам из цельного зерна.

Введите регулярную физическую активность. Физическая активность помогает обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, помогает поддерживать остроту ума и улучшить обучаемость.

Снизьте уровень стресса. Выявите факторы стресса и постарайтесь их исключить, если это возможно.

Высыпайтесь - налаженный режим сна поможет снизить уровень кортизола. Занимайтесь спортом - физические нагрузки снижают стресс и поднимают настроение. Найдите хобби по душе - занятие любимым делом снижает уровень стресса и позволяет отвлечься. Чаще делайте то, что вас радует и смешит - смех позволяет расслабиться и снизить уровень гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина. Общайтесьс животными - взаимодействие с животными помогает снижать стресс. Выезжайте на природу - прогулки в парке или лесу снижает уровень кортизола, приводит в норму сердцебиение и артериальное давление. Учитесь новому - обучение новым навыкам помогает мозгу оставаться в тонусе. Например, можно изучать смежные сферы в работе или несвязанные с работой навыки — игру на музыкальных инструментах, иностранный язык, искусство. Пользуйтесь временем с умом - правильное планирование рабочего времени может помочь больше успевать за день.

Улучшите рабочую обстановку. Легко включаться в работу и эффективно её выполнять помогают следующие факторы:

Удобная мебель. Физический комфорт позволяет не отвлекаться на боль в спине или шее, чувствовать себя уютно.

Достаточная освещённость. Кроме искусственного освещения, важно наличие окон, которые дают естественный свет — это повышает концентрацию внимания и настроение, не допускает быстрого утомления.

Отсутствие излишнего шума. Если столы сотрудников близко расположены, то их рабочие звонки и разговоры между собой могут мешать работе. Доказано, что лишний шум может снижать работоспособность на 66%.

Порядок на рабочем столе. Чтобы сохранять концентрацию внимания, рабочее пространство должно быть аккуратным, на столе не должно быть лишних деталей. Для этого стоит завести привычку регулярно сортировать все вещи и избавляться от ненужных.

Зонирование пространства. Если вы работаете удалённо, то лучше всего, если рабочее место находится в отдельной комнате — так это место будет ассоциироваться только с работой, и человек будет меньше отвлекаться. Если же свободной комнаты нет, то можно выделить рабочее пространство с помощью зонирования или других интерьерных решений.  Проветривание. Если в помещение не поступает свежий воздух с улицы, это приводит к повышенной утомляемости, сонливости, головной боли, потере концентрации внимания и снижению работоспособности.

Подготовил психолог отделения

экстренной помощи по телефону

ГАУСО СО «ЦСПСиД «Росинка»

города Первоуральска» Порина Н.В.